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篮球训练课教案

第一课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）活动各关节

（三）原地熟悉球性、控制球练

教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练方法。

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

6、前踢腿腿下交接球

四、研究移动技术

（一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法

（二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

（三）动作方法与要点

1、基本站立姿势：

动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。

2、起动

动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。

动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。

3、变速跑

动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。

动作要点：加速时，上体前倾，步频加速，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。

五、变向跑

动作办法：从右向左变向时，最后一步用

右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，疾速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步疾速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑

动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。

动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。

第二课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、筹办举动

（一）热身跑

（二）活动各关节

（三）原地熟悉球性、控制球练

讲授任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练办法。

1、前指拨球

2、双手抛接球

3、腰膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

四、研究运球手艺

（一）讲授任务：根本掌握原地高、低运球的动作办法。

（二）动作办法

1、原地高运球

动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

2、原地低运球

动作办法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和解脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

五、1双手胸前传球

动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后

两手向下略向外翻。

动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。

2、双手胸前接球

动作办法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指天然张开，两拇指相对成八字形，别的手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成根本站立姿势。

动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。

第三课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）热身跑

（二）原地徒手操（4*8）

第一节头部运动

第二节伸展运动

第三节扩胸运动

第四节体侧运动

第五节踢腿运动

第六节腹背运动

第七节压腿

第八节原地活动各关节

四、复移动手艺

（一）讲授任务：进一步掌握急停、转身手艺的动作办法和动作要点。（二）讲授重点：控制身材重心的平衡和变化。

五、复原地双手胸前传接球技术

（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。（二）教学重点：传接的手法

六、研究行进间运球技术（行进间高、低运球）

（一）教学任务：基本掌握行进间运球技术。

（二）讲授重点：拍按球的部位和身材的协调配合。

第四课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复行进间运球技术

（一）讲授任务：进步行进间运球手艺。

（二）讲授重