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准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义

准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由

相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活

动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。整理活动的过程

与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动

状态更好地过渡到相对安静状态。其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降

低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。整理活动使心肺活动逐渐

恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血

管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和

运动能力的恢复和提高。加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著。.

做准备活动与整理活动有很多积极作用.所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活

动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内

的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌

肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少

由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开

始始，肌肉，肌肉发挥最发挥最大大功功能水平能水平时时，，内脏器官并不内脏器官并不能能立即进入立即进入最佳最佳活动状态。在正式开始体

育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器

官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于

内脏器官的不适应所造成的不舒服感。3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，

而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使

大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全

身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢

水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育

锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一

些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育

活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的

体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻

炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低

时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一

些。

3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马

上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在

比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备

活动后接着进行体育锻炼即可

准备活动和整理活动在测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。

第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神

经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌

肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育

锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动

中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事

半功倍的效果。第二，克服内脏器官的生理惰性。由于支配骨骼肌的运动神经传导速度

高于支配内脏器官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之

间就会出现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才

能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段，它