2022冬至的传说及养生方法.docx

2022冬至的传说及养生方法

冬至时，太阳黄经为270°。冬至这一天，阳光几乎直射南回来线，我们北半球白昼最短，黑夜最长，起先进入数九寒天。天文学上规定这一天是北半球冬季的起先。而冬至以后，阳光直射位置渐渐向北移动。下面是我整理的1冬至的传闻及养生方法，欢送阅读!

冬至如何养生保健

1.冬至养生重在养心

冬至养生的重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;幸免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

2.冬至出外要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可幸免很多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供给慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病实力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至季节，脚部保暖也应加强。

3.起居护养要适度

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，幸免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令季节假设能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

4.运动养生适度为宜

运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于猛烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比方每天在阳光好的时候做做伸展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

5.食补要吃温性食物

在冬季相宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，简单上火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的成效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬至的养生方法

黄昏熬炼

经常熬炼可增加体质并提高防寒抗病实力。探究说明，人体化解血栓的实力早晨最低，黄昏最高，如将健身运动支配在黄昏，可使人的免疫实力到达最正确状态。

饮食宜温

冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以温煦身体。冬季饮食应多项选择含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

慎重洗澡

洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不留意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

热水泡脚

脚是人体之根，素有其次心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并协作按摩10多分钟)，可加速血液循环、消退疲惫、并有保健益寿之作用。

适当进补

冬季气候改变无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增加机体的抗病实力，是有好处的。

早睡晚起

冬季是万物朝气潜藏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志静谧，阳气不受外界干扰。

避寒就温

冬日气候寒冷，避室应暖和防风，一般宜保持在18℃以上。(天下养生网)气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好削减外出。假设要外出那么应做好保暖防护。

头背宜暖

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特殊重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

固密心志

冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。(天下养生网)而变更情志的最正确方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神激昂，激起生活热忱。

关于冬至的传闻

冬至传闻之一

相传汉朝时，北方匈奴经常骚扰边疆，。当时匈奴部落中有浑氏和屯氏两个首领，非常凶残。百姓对其恨之入骨，于是用肉馅包成角儿，取“浑”与“屯”之音，呼作“馄饨”。恨以食之，并求平静战乱，能过上太平日子。因最初制成馄饨是在冬至这一天，在冬至这天家家户户吃馄饨。

冬至传闻之二

相传南阳医圣张仲景曾在长沙为官，他告老还乡那时适是大雪纷飞的冬天，寒风刺骨。他望见南阳白河两岸的乡亲衣不遮体，有不少人的耳朵被冻烂了，心里特别难受，就叫其弟子在南阳关东搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放置锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成像耳朵的样子，再放下锅里煮熟，做成一种叫“驱寒矫耳汤”的药物施舍给百姓吃。服食后，乡亲们的耳朵都治好了。后来，每逢冬至人们便效仿做着吃，是故形成“捏冻耳朵”此种习俗。以后人们称它为“饺子，也有