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麦吉减肥法_第一阶段饮食禁忌及食谱参考--第1页

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★

1.第一阶段食物禁忌

1.1能吃的荤食食材（注意这里有优先次序）：

鸡蛋（但蛋黄每天不可超过2个）；

鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）；

鹌鹑蛋；

鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根；

牛肉/牛腩；

虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）；

羊肉/羊蝎子；

鸭肉/鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）；

猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）；

兔肉；

驴肉；

包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）；

无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）；

无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）；

无糖无淀粉火腿；

1.2能吃的素食食材（也有优先次序）

生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜；

黑木耳，上海青，小白菜；

芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜；

茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）；

油麦菜，芥蓝，广东菜心；

空心菜，青椒，韭菜；

豆苗，冬瓜，大西红柿；

1.3能吃的零食

无糖海苔（淘宝店铺美“优食品”）；

无糖低盐牛肉干（淘宝店铺甜妈“肉铺”）；

无糖肉松（自己做，很容易）；

黑咖啡（淘宝店铺微笑屋“法国代购”）；

1.4慎重吃的食物

洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）；

黄/绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过200毫升）；

豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过50克）；

豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）；

丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）；

纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）；

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麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）；

中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）；

老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）；

1.5严禁吃的食物

所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等；

所有甜点：冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等；

所有水果：所有蔬果前面可以冠以水果“”二字的都属于水果之列，比如彩椒，圣女果，水果黄瓜等等。

哪怕是不甜的牛油果都不能吃；所有饮料：含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等（0度可乐可以喝）

所有乳制品：牛奶、酸奶、黄油、奶酪、优酸乳、奶粉等等所有油炸食品：比如鸡块，油炸必须包裹

面包糠或面粉所以变得不可以吃。油条油饼就更不能吃了。

所有坚果：凡是果仁类包括花生、板栗等等都不能吃，芝麻酱、花生酱也不能吃所有块茎类：土豆、

芋头、山药、南瓜、红薯（以及所有薯“”）胡萝卜、白萝卜、藕、笋、玉米、茭白、马蹄（荸荠）等等

2.第