春季养生小技巧课件.ppt

春季养生篇;春季养生;春;春三月，从立春对立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春为四时之首，万象更新之始，《素问·四气调神大论》指出“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

;原则一、精神养生;调养精神

;原则二、起居调养;原则二、起居调养;起居调养

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春季睡眠原则“夜卧早起”;春季睡眠原则“夜卧早起”;防风御寒

;原则三、饮食调养;原则三、饮食调养;调节饮食;调节饮食;原则四、运动调养;运动锻炼

;运动锻炼;原则五、防病保健;原则五、防病保健;预防春困

;预防春困;保健防病;保健防病;春季养生

;春天调养——防风防寒;春季保健之——衣;增强免疫力的小习惯

;春季保健之——食

;食物提升免疫力;不同茶类的免疫养生作用;喝茶养生建议;中医提高免疫力

;春季饮食“五多五少”;一、多吃主食，少吃副食。;二、多吃蔬菜，少吃水果。;三、多吃奶制品，少吃肉。;四、多水少油。;五、多彩少单。;春季饮食小建议;1、饮食宜清淡，多吃些清火的食物

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2、多吃些养春气的食物

稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。

3、多吃甜味食物，少吃酸味食物

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。;;1、大蒜豆腐鱼头汤。研究发现，鱼和豆腐搭配不仅有营养互补的作用，还有一定防病治病的作用。鱼的白质含量高达17、3％，还含有钙、铁、脂肪、维生素D，营养物质的含量非常丰富。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气补虚的作用，钙的含量也非常高，每100克的豆腐中含140毫克~160毫克的钙。而大蒜，杀菌力比较强，对春天一些常发疾病如感冒、腹泻、胃肠道炎以及扁桃腺炎都有一定的作用，还可以促进新陈代谢，增加食欲，预防动脉硬化、高血压。

2、素炒西兰花。研究发现，西兰花的营养价值非常高，它的防病作用也超过其他素菜，而且维生素C含量也很高。

3、油菜特别是早春的油菜，性平、温和，有清热解读的功效，可防治春天里易发生的口角炎、口腔溃疡及牙龈出血等疾病。

;;食物营养结构相宜表;;;;;;;;;;;;;;;;谢谢！！！;谢谢聆听！