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亚健康同济医学院药理学系王芳

什么是亚健康？“自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，“慢性疲劳综合征”，第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。

一般来说，如果没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中：——失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡便秘等。——处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。NOTICE：亚健康已发出警报

亚健康是很多疾病的前期症兆，如——肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等。亚健康人群普遍存在六高一低：——高负荷（心理和体力）高血压高血脂高血糖高体重免疫功能低

什么人容易受亚健康困扰？WHO：真正健康的人仅占5%，患病的占20%，而75%的人处于亚健康状态。年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。

表现复杂多样，尚无具体的标准化诊断参数可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。3种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

亚健康的后果引起心身疾病：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。体格检查无器官问题，主要是功能性的问题

亚健康的后果过劳死：处于亚健康状态的人，如遇到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死。是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态

谁是最容易亚健康的人？精神负担过重、压力大的人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重的人；人际关系紧张、造成负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；生活无规律的人；饮食不平衡、吸烟酗酒的人

如何摆脱亚健康的困扰？保证合理的膳食和均衡的营养：维生素和矿物质补充多维元素片：维生素和矿物质，微量元素等调整心理状态并保持积极乐观及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠（7-8h）增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量：贵在坚持，重在适度戒烟限酒

透过食欲可知健康状况食欲旺盛且容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮多尿——糖尿病近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出——甲状腺功能亢进进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状——消化不良造成的伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛——胆囊疾病暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状——急性胰腺炎

透过食欲可知健康状况突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄——病毒性肝炎食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻——消化不良食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛——胃下垂40岁以上的人，在没有任何原因的情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦——食道癌或胃癌

饮食疗法的原则适量饮酒：每天饮用20-30毫升红葡萄酒，降低心脏病的发病率75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。多吃可稳定情绪的食物：脾气暴躁者借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

疲劳后多吃碱性食物：不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水——润喉、清肺、生津暖胃、滑肠午休后，喝一杯淡淡的清茶水——醒脑提神、润肺生津、解渴利尿晚上睡觉前，喝一杯白开水——助消化，增进循环增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。