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最佳减脂心率计算公式

常有人说心率一百四是最佳减脂的状态，其实不是的。每个人不同的年龄状态下，最大心率和最佳减脂心率都不一样。

专业的健身人士一般都会套用一个公式，来计算自己的最大心率和最佳减脂心率

既：220-年龄=最大心率

而运动心率则应在最大心率的65%~85%之间。

假设以40岁的人为例：

他的最大心率是?220-40=180次/分

那么他的运动心率就应该在117~153次/分之间。

如果运动时，心率接近153次没分，则说明运动主要以糖原供能为主。而越接近117次每分，则说明脂肪酸的供能越大，越有利于减脂。

再有就是，美国运动医学会推荐的“储备心率法”，是确定运动强度更加精确的方法。

既:

220-年龄-安静心率=储备心率

（50%~85%）x储备心率+安静心率=运动时的目标心率

年龄

运动30分钟心率区间

运动60分钟心率区间

20~29

155~170

140~150

30~39

145~160

130~140

40~49

135~150

120~130

50~59

125~140

110~120

60~69

115~130

100~110

但是如果年龄超过50且有慢性疾病的话，上边的公式就不再适用了，而是应当适当的降低心率的标准。

普通健身者也应根据每次运动持续时间，选择不同的心率，若运动时间长就适当降低心率，运动时间短就适当提高心率等。

最后，告诉你一个非常简单的判断运动强度是否足够的方法！

如果你在运动时，还可以自由谈话，那说明运动强度低。

如果你呼吸困难，必须深呼吸才能说话，说明运动为中等强度。

如果你运动时几乎不能讲话且呼吸困难，说明是高强度运动。

运动不是强度越高越好，运动健身要量力而行！希望大家都能找到适合自己的运动，收获强健的体魄~