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中考考前心理辅导ppt

大，放松一下，顺其自然。”这种方法虽然看似简单，但

却是非常有效的。我们可以通过深呼吸、放松肌肉、听音乐等

方式来缓解紧张的情绪反应，让自己保持冷静和放松。

2.积极思考，调整心态。

在考试前，我们需要积极思考，并调整自己的心态。我们

可以通过列出自己的优点和不足，并制定合理的复计划来增强

自信，同时也要认识到自己的不足，不断努力改进。在考试时，

我们要有信心，相信自己已经做好了充分的准备，这样才能发

挥自己的最佳水平。

3.寻求帮助，寻求支持。

在考试前，我们可以寻求帮助和支持。我们可以向老师、

家长或朋友寻求帮助，让他们给予我们鼓励和支持。同时，我

们也可以和同学们一起复，相互鼓励和支持，共同度过这个紧

张的时刻。

总之，在中考前，我们需要保持良好的心态，适度的心理

压力和焦虑可以激励我们更好地复和发挥自己的水平，但过度

的焦虑和压力会对我们产生负面影响。因此，我们需要积极调

整自己的心态，寻求帮助和支持，让自己保持冷静和放松，以

最佳状态迎接中考的挑战。

XXX～”“有什么大不了的～”这种自我劝说往往无法缓解

紧张情绪，反而会加剧不安感。我们应该顺其自然，让紧张自

然发生，不要过分夸大其危害。告诉自己“正常发挥就好了”，

放宽心态。

2.在备考过程中，我们需要客观地评估自己的研究水平，

不要过高或低估自己的实力。做好老师布置的每一项任务，订

正错题，提高自身水平。这样有利于我们在考试中保持冷静，

有一个良好的心态。

3.信心是无穷的力量，可以推动我们前进。即使遇到不会

的题目，我们也应该相信自己能够解决，只是需要多花一些时

间。临考前，挺胸抬头快步走，增强信心。

4.学会放松，适当参加体育锻炼或听音乐，与朋友、教师、

家长倾诉。如果内心难受，可以找一个适宜的场所宣泄情绪，

如放声大哭或大笑，写日记或书信。

5.合理运用心理暗示，可以通过重复自我劝说来调整心态，

增强信心，发挥自身潜力。暗示心理疗法并不神秘，关键在于

要有好的心情和乐观情绪。古人说：“情舒百病除”，情绪舒畅

有助于身心健康。

心理暗示可以分为消极和积极两种。消极的自我暗示会妨

碍正常的认知活动，导致精神不振，减少原本可以付出的努力。

因此，我们需要对一些消极的自我暗示进行质辩，并给自己积

极的心理暗示。比如，“我怕中考失败”可以改为“中考只有两

种结果，成功或失败。在关键时刻，担心是没有用的，只有认

真做好考前的准备工作，才能考好。我要有条不紊地搞好复，

只要我努力过，拼搏过，无论结果如何，我都无愧于心。”

另外，我们还需要优化情绪，学会放松。良好的情绪状态

包括心平气和、情绪饱满和控制情绪能力好。考生在考前和考

中会遇到很多困难和挫折，情绪波动是正常的。但是，考生需

要有较好的情绪控制能力。为此，我们可以采用调息放松法和

纵情想象放松法。具体做法包括保持坐姿，呼吸均匀，数数呼

吸，闭上眼睛进行想象等。这些方法可以帮助我们缓解焦虑，

放松身心，提高考试表现。

信自己，相信自己的能力，即使遇到困难也要坚持下去，

不要轻易放弃。

专心做好每一道题，不要分心，注意力集中。

耐心做好每一道题，不要急躁，耐心思考。

细心检查每一道题的答案，不要马虎，细心仔细。

不要贪心，不要想着偷懒或者作弊，只有诚实守信才能取

得真正的成功。

3(讨论心理调节方法

1)学生思考:在考试前，我们可能会感到紧张、焦虑、害

怕等不良情绪，那么应该怎样调节自己的心态呢?

2)教师引导学生讨论心理调节方法，并列举一些具体的方

法，如深呼吸、放松训练、积极心理暗示等。(幻灯片8)

4(讲解“笑对中考”理念

1)学生思考:为什么要笑对中考?

2)教师讲解“笑对中考”的理念，即用积极乐观的心态去面

对中考，不要把中考看得太重，不要过分紧张，要相信自己的

能力，用微笑面对中考。(幻灯片9)

5(小结

1)强调中考是一场考验，但是只要我们保持良好的心态，

相信自己的能力，就一定能够顺利通过。

2)再次强调“笑对中考”的理念，希望同学们能够用积极乐

观的心态去面对中考。

3)结束课程，祝福同学们在中考中取得好成绩。(幻灯片

10)