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广州中考体育新周期评分标准（2024年）

广州中考体育新周期评分标准

2023年8月3日，广州市教育局印发《2024-2026年广州市初中学业水平考

试体育与健康科目统一考试项目考试规则、评分标准和特殊考生医务审核指南的

通知》(以下简称《通知》)，明确了广州市新周期(2024-2026年)体育中考统一

考试项目(包括特殊体育考试项目)考试规则、评分标准和特殊考生医务审核指

南。

广州中考体育2024年开始新周期

广州定于2024年开始实施新周期体育考试方案，明确统一考试模式为一类

项目“二选一”+二类项目“六选一”+三类项目“六选一”，其中二类项目增加

引体向上(男)和平行梯悬垂攀移(女)，三类项目增加羽毛球、乒乓球和网球(以

下简称“三小球”)。

增加“三小球”、引体向上(男)和平行梯悬垂攀移(女)等五个项目的考试内

容和评分标准。排球和篮球考试规则不变，满分标准在原标准上各增加4秒。

广州中考体育新周期变与不变

《通知》发布后，新周期体育中考统一考试项目考试规则和评分标准将有哪

些“变”与“不变”?

一是增加“三小球”、引体向上(男)和平行梯悬垂攀移(女)等五个项目的考

试内容和评分标准。

二是排球和篮球考试规则不变，满分标准在原标准上各增加4秒。

三是特殊类听障考生50米项目考试规则不变，满分标准降低至《国家学生

体质健康标准(20XX年版)》标准。

四是其他项目考试规则和评分标准不变。

中考耐力跑训练方法

一、冲破极点、调整坚持。

无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状

态为“极点”。对于男生来说极点一般出现在400-600之间，女生出现在300-500

之间。在极点产生时调整可将步幅调大，步频稍变慢，呼吸深度和频率加大。一

定要坚持继续运动，这种难受的感觉在30秒内会逐渐减轻乃至消失，这种状态

称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的出现说明身体状况已经适应当前的运动

强度，课稍加快步伐冲向最后重点。

二、呼吸方法

呼吸节奏是全程的关键技术。必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必

须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，

一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进

行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出

现，呼吸的频率有所增快。

三、“两翼理论”训练

对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考

察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。

“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000

米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼

基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上

没有严格的界限，根据自身成绩来定。

四、持续训练法

主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，

本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米

等。锻炼的是学生的心肺功能。

五、间歇训练法

间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。可采用600+休息2

分钟+800+休息3分钟+1000训练方法。

跑步的技巧和姿势

前倾身体

全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越

快。

S形体姿

跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处

的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)

为宜。

步幅要小

单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体

前面)。记住：步幅越大，身体的.平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近

身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌(而非脚跟)着地

一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击

力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

节奏要快

每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基

础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触