《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症》札记.docxVIP

《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症》读书笔记

1.《戒了吧！拖延症

作者详细介绍了拖延症的概念及其表现，拖延症并非简单的懒惰或懈怠，而是一种心理行为障碍。它表现为对任务的过度担忧、时间管理不当、自我控制能力不足等。这些表现严重影响了我们的工作和生活效率，甚至可能导致心理压力和焦虑。我们需要正视拖延症，勇敢地迈出克服的第一步。

作者分析了拖延症的成因，拖延症的形成与我们的思维方式、行为习惯、环境压力等多方面因素有关。我们需要深入了解自己的内心世界，找到拖延的根源，才能有针对性地解决问题。作者也强调，虽然拖延症难以克服，但只要我们有坚定的决心和毅力，就一定能够战胜它。

在阐述了拖延症的危害和成因之后，作者提出了克服拖延症的方案。克服拖延症需要我们从改变思维方式、调整行为习惯、增强时间管理等多方面入手。这需要我们有足够的毅力和耐心，坚持不懈地去实践和执行。作者也给我们提供了一些实用的方法和技巧，如制定明确的目标、分解任务、制定时间表等，帮助我们更好地应对拖延症。

书中还提到了如何保持积极的心态和情绪，以更好地面对生活中的挑战和压力。作者鼓励我们要有自信，相信自己能够战胜拖延症；要乐观，积极面对生活中的困难和挫折；要专注，把注意力集中在任务上，不被外界干扰所影响。这些建议对于我们在克服拖延症的道路上都是非常有帮助的。

《戒了吧！拖延症》这本书为我们提供了全面而深入的关于拖延症的知识和解决方案。通过阅读这本书，我深刻认识到拖延症的危害和成因，也学到了许多实用的方法和技巧来克服它。只要我们认真阅读并实践书中的建议和方法，就一定能够战胜拖延症，提高我们的工作和生活效率。

1.1作者简介

本书的作者是一位资深的拖延症研究者，也是一位成功的心理学家和作家。他她通过长期的研究和实践，总结出了一套行之有效的克服拖延症的方法。这些方法不仅科学有效，而且操作简便，帮助无数人摆脱了拖延的困扰，提高了工作效率和生活质量。作者以通俗易懂的语言，结合生动的案例，向读者展示了拖延症的成因、危害以及应对之道，让读者在阅读中既能获得理论知识，又能学到实用技巧。

1.2书籍背景

《戒了吧！拖延症：21天搞定拖延症》是一本由美国心理学家兼时间管理专家约翰艾伦(JohnAllen)所著的畅销书，旨在帮助读者克服拖延症，提高工作效率和生活质量。本书首次出版于2001年，已经在全球范围内产生了广泛的影响，被翻译成多种语言，并在各大书店和网络平台上销售。

拖延症是一种常见的心理现象，许多人都曾经历过。它会导致工作、学习和生活等方面的压力增加，甚至可能影响到人们的心理健康。如何有效地克服拖延症，提高自己的时间管理和执行力成为了许多人关注的焦点。

约翰艾伦在这本书中提出了一种名为“拖延三角”即拖延行为是由三个相互关联的因素构成的：任务的难度、任务的价值以及个人对任务的喜好。通过分析这三个因素，艾伦为读者提供了一套实用的方法来应对拖延症，帮助他们在21天内成功地摆脱拖延的习惯。

随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注拖延症问题。为了满足广大读者的需求，许多中国的出版社也纷纷引进了约翰艾伦的这本书，并将其翻译成中文出版。一些知名的在线教育平台如得到、喜马拉雅等也开始推出相关的课程和讲座，帮助人们更好地理解和运用拖延三角理论，从而提高自己的时间管理能力。

2.《戒了吧！拖延症

这本书的开篇便指出，拖延症是许多现代人普遍存在的一种问题。它不仅仅影响工作效率，更可能导致心理压力增大，影响生活质量。要想克服拖延症，首先要认识到拖延的危害，以及改变拖延行为的必要性。作者用生动的语言和真实的案例，让我深刻认识到拖延症对个人发展的严重影响。

书中详细阐述了拖延症的成因，拖延往往源于恐惧、缺乏自信、缺乏时间管理技巧等因素。深入了解这些成因，有助于我们找到问题的根源，从而有针对性地解决问题。在剖析成因的过程中，我逐渐意识到自己的拖延行为背后的原因，为后续的解决方案提供了思路。

书中提出了战胜拖延症的具体方法，要制定明确的目标，合理安排时间。培养自律习惯、提高专注力、调整心态等方法也被一一介绍。书中还提供了许多实用的技巧，如如何克服拖延心理、如何提高工作效率等。在阅读过程中，我不断尝试运用这些方法，逐渐感受到改变带来的积极影响。

书中还强调了坚持的重要性，战胜拖延症并非一蹴而就，需要长期的努力和坚持。作者鼓励我们保持积极的心态，不断挑战自己，逐步克服拖延行为。在阅读过程中，我逐渐领悟到坚持的重要性，为自己设定了长期的目标。

《戒了吧！拖延症》这本书让我深刻认识到拖延症的危害以及战胜它的方法。在阅读过程中，我不仅获得了知识，更收获了信心和动力。通过努力实践和坚持，我一定能战胜拖延症，提高工作效率，实现个人发展。

2.1拖延症的定义与特征

又称为拖延行为或拖延症候群，是一种常见的