核心力量训练省名师优质课赛课获奖课件市赛课一等奖课件.pptVIP

关键力量训练;背景介绍;内容提要;首先思索几个问题：;一、关键力量概念及基础理论;1、关键区、关键稳定性与关键力量;关键区是人体中心部位，是躯干部分，它集三维为一体。（水平面、额状面、矢状面）;关键稳定性：

是人体在运动中经过关键区稳定为四肢肌肉发力建立支点，为上下肢力量传递创造条件，为身体重心稳定和移动提供力量身体姿态（状态）。

关键稳定性优

劣取决于位于关键部位

肌肉、韧带和结缔组

织力量以及它们之间

动、静协作。;关键力量：

是稳定人体关键区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目标力量能力，关键力量不但是人体关键稳定性形成主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，使人体运动一个主要“发力源”。

所以，关键稳定是人体关键力量训练结果，关键力量是一个与上肢、下肢力量并列力量能力。

;2、关键力量训练为何主要？;稳定和强化髋部力量，加大向肢体能量输出，有利于加速和动作转换。

提升肢体协调工作效率，躯干得到稳固支持，四肢能够愈加协调地完成技术动作。;降低能量消耗，提升动作效率。关键区假如稳定，能提升四肢工作效率。

预防损伤。快速发力动作时，强有力关键肌群能够确保肢体在动作中保持正常位置，深层小肌肉群稳定功效起到保护作用，可预防急性损伤发生。

;3.关键区及关键力量解剖结构与功效

控制子系统：控制支配身体活动神经系统；

被动子系统：由骨骼和关节间韧带系统组成；

主动子系统：由关键区相关肌肉组成。;运动神经中枢位于脊柱，但脊柱是人体骨骼结构中较微弱步骤，在高强度竞技运动，都首先需要考虑脊柱稳定性问题。

骨盆和髋关节肌肉，如臀大肌、臀中肌等被认为是下肢肌肉，这些肌肉除了有支配下肢运动，还有稳定关键部位功效。;提醒：;小结：;二、关键力量训练实践指南;1.关键力量练什么？

稳定性及本体感受器训练

过去，教练更多注意动力肌群训练，而对稳定肌群训练主要性认识不足，训练不够。

有些人忽略了对关键区控制系统训练，也就是神经控制。关键区控制系统训练内容主要是关键区本体感受功??训练。;关键区及肢体本体感受功效训练实际上是处理神经系统对躯干和肢体进行准确控制问题。

稳态或非稳态下静力训练及动力训练更多是对稳定肌群训练和本体感受功效训练。

关键区本体感受功效训练，能够提升关节稳定性，增强整体协调性、更加快从易受伤体位调整过来，从而防止损伤发生。

;田径、自行车、赛艇、皮划艇、滑雪、滑冰、摔跤、柔道等项目需要经过神经调控来稳定重心，为下肢发力创造条件；

游泳、赛艇、皮划艇等项目需要神经调控来保持身体平衡，在无支撑状态下为四肢发力建立支点。;柔道和摔跤等格斗类项目不但需要强大主动力量，在与对手僵持反抗，而且要在僵持反抗中都需要神经系统高度兴奋完成对肌肉准确调整。

;关键（功效性）力量训练

关键（功效性）力量除关键肌群本身运动所需要功效性力量外，更主要是结合专题技术动作要求，其特点是在神经系统控制下激活关键肌群参加工作，提升肌群力量。

同时，在心理作用、注意力和意念操作等方面到达与专题相关功效适应性，提升运动能力和改进运动技术。

;关键力量训练与稳定性训练区分：

关键力量训练是经过训练满足技术动作中分解、整体、加速、减速、支撑、缓冲等快速力量要求，为专题技术提供力量和能力贮备。

稳定性（本体感受器）训练更侧重于关键区局部用力，轻负重、慢速度、静态与动态稳定和神经控制能力。;2.关键力量怎么练？;当前，关键力量训练主要有不平衡器械训练，悬吊训练，弹力带训练，绳索滑轮训练，滑板训练等。

训练过程：从稳定克服体重练习到非稳定抗阻练习，再过渡到功效性力量训练，最终提升专题。

;（2）关键力量训练基本器材、设备;平衡板（提升机体稳定-不稳定之间转换，增强神经对肌肉支配和控制能力）

;振动杆（提升深层小肌肉群力量、加强关节稳定，预防损伤）小蹦床（提升机体稳定-不稳定之间转换，增强神经对肌肉支配和控制能力）

;振动台（调整振幅和频率，增加负重，放松、恢复）;（3）关键力量训练详细方法与伎俩;①稳态下静力（徒手）关键力量练习

;②稳态下动力（徒手）关键力量练习;俯卧臂前平举两头起

俯卧异侧臂两头起

俯卧臂侧平举两头起

;③非稳态下（徒手）静力关键力量练习;肩脚撑球仰卧桥

双肩单脚撑球仰卧桥

肩脚撑球仰卧挺髋

双肩单脚撑球仰卧挺髋;非稳态悬吊静力训练：;④非稳态下（徒手）动力关键力量练习;肩脚撑球仰桥

双肩单脚撑球仰卧桥

肩脚撑球仰卧挺髋

双肩单脚撑球仰卧挺髋

;非稳态悬吊动力训练：;⑤稳态下自由关键力量练习;开放式动力练习

;⑥非稳态下自由关键力量练习;开放式动力练习;弹力带或无轨迹滑轮;⑧关键功效（专题）力量练习