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SPORT
SPORT
生命不息运动不止
青春就要努力拼
健美操基本步伐
—交替和迈步类动作
02
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
01
01
交替类
02
迈步类
目录
生命不息运动不止
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
01
01
踏步类
(march)
踏步类(march)
两脚在交替抬起和落下，既原地踏步动作。踏步时始终保持膝关节的弹动，前脚掌先落地并过渡至全脚，从踝关节、膝关节、髋关节依次缓冲。
动作要领
动作变化
走步(walk)、跑步(jogging)。
生命不息运动不止
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
02
02
一字步
(easywalk)
一字步
两脚依次向前迈一步，再依次退一步，还原。每次落地下肢关节依次顺势缓冲。
动作要领
动作变化
V字步(Vstep)、A字步(Astep)。
(easywalk)
生命不息运动不止
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
03
03
曼步
(mambo)
曼步(mambo)
曼步是拉丁舞步中曼巴舞的舞步。以右脚为例，右脚向前迈一步，重心前移，左脚原地踏步;右脚向后迈一步，重心后移，左脚原地踏步。每次落地膝关节都要注意缓冲。
动作要领
动作变化
小曼巴步(babymambo)、曼步恰恰(mambochachacha)、恰恰曼步(chachachamambo)、莎莎步(shasha)。
02
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
01
01
交替类
02
迈步类
目录
生命不息运动不止
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
01
01
并步
(steptouch)
并步
指一脚先迈出一步，同时移重心，另一腿可做点、抬、并、屈、踢等动作。
动作要领
动作变化
迈步点地(steptap)、迈步吸腿(stepknee)、迈步后屈腿(stepcurl)、迈步踢腿(stepkick)、并步跳(stepjump)。
(steptouch)
生命不息运动不止
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
02
02
交叉步
(grapevine)
交叉步
一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐，应尽能力增大完成动作的幅度，落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。
动作要领
动作变化
交叉步吸腿(grapevineknee)、交叉步后屈腿(grapevinecurl)、交叉步跳（grapevinejump）。
(grapevine)
生命不息运动不止
燃烧青春的激情
生命不息运动不止
03
03
小马跳
(pony)
右脚向侧跳一步，紧接着左脚在右脚旁小垫步跳，反方向动作相同。
动作要领
动作变化
可改变方向或连续向某一方向转圈做。
小马跳(pony)
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