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体能不合格检讨书(合集五篇)

1、心率测量的部位及方法

测量部位，测量心率的最佳位量是在桡动脉、颈动脉、颞浅部动脉及左心前区。起床前进行晨脉测试可以保证测量的连贯性和一致性。

测量方法，包括、运动中心率、最大心率和安静时心率等。我们在实际训练中，最简便的方法就是15次心跳计时法和15s计数测量法。15次心跳计时法，即通过计取15次心跳所用的时间换算心率。这种方法所需的测量时间短，一般用于负荷强度大、持续时间短的练习后的测量。例如，一参训人员在跑完100米后，立即测得其15次心跳所用的时间为5秒，那么他此时的心率约为15次/5秒×60秒=180次/秒。15s计数测量法，即通过测量15秒时间内的心跳次数换算心率。这种方法相对来说测量的时间要长一些，所以一般用于中小负荷强度练习后的测量。例如，一参训人员跑完5000米后，测得其15秒内心跳次数为40次，那么他此时的心率为40次/15秒×60秒=160次/秒。

2、测定心率与运动强度的关系

通过大量运动学研究，研究人员将运动后即刻所测心率与负荷强度的关系进行了如下界定：

大强度——180次/min以上，百分比数值为85%-100%;

中等强度——150次/min以上，百分比数值为65%-85%;

小强度——144次/min以上，百分比数值为50%-65%。

3、最大心率的确定

最大心率是我们利用心率监测掌控负荷强度的重要指标，所以作以介绍。经运动学研究测定，人的最大心率大约为220次/分，但会随年龄增长而递减，降低速率约为每年1次/分，因此，计算某人的最大心率时，一般的推算公式为：220-年龄。但应注意，运动训练可以明显地延缓最大心率的降低速率,使最大心率始终保持于较高水平。

4、利用心率监测掌控运动负荷

(1)通过心率估测训练中的负荷强度

如果我们想要知道在一次练习的负荷强度，那么我们可以在这一次练习结束后立即对参训人员进行心率测定，然后用所测得的数值除以最大心率，再乘100%，所得的数值即为此次练习的负荷强度。例如，某一参训人员年龄为20岁，在跑完100米后测得他的心率为180次/分，其最大心率约为220-20=200次/分，由此可测得他刚才进行的100米练习的强度为180/200×100%=90%，我们可以通俗地说，这名参训人员在刚才用90%的力量完成了一次100米跑。

(2)通过拟定的训练负荷强度测算要达到的心率

如果我们要求参训人员以一定强度完成一项练习，那么我们可以用参训人员的最大心率乘以所规定的练习负荷强度，所得的数值即为参训人员在练习中应达到的心率。例如，我们要求一名年龄20岁的参训人员以70%的力量完成5000米跑练习，那么他在跑的过程中所要达到的心率为最大心率(220-20)次/分×70%=140次/分。

利用心率监测掌控运动负荷最直接的作用体现在跑的练习中。我们若要求参训人员以某一百分比强度完成某一规定距离的跑的练习，在参训人员跑完后，立即测得心率，并与这一百分比强度应达到的心率进行对比，然后确定参训人员以这一百分强度完成这一规定距离跑所需的大致时间。这样，在一定的时间内若参训人员进行这一练习就不必再进行心率监测，只需限定时间即可。例如，我们要求一名20岁的参训人员以80%的强度完成4次100米跑，在进行第一次跑的时候，我们测得该参训人员跑完100米所用时间为12秒，跑完后心率为166次/分，80%强度所对应的心率值为(220-20)次/分×80%=160次/分，我们可以看到该参训人员跑完100米后的心率值与80%强度所对就的心率值相差很少，所以，该参训人员完成另外三次100米跑练习时，只需要求其完成每次练习的时间在12秒多一点的时间即可。

5、利用心率变化控制训练间歇时间

在运动训练中，特别是在进行短距离、短时间、少数量、多组数、大强度的练习时，心率增长的幅度非常大，可由70次/分增长到180次/分以上，待练习结束后开始回落，当心率降至120次一140次/min时，开始下一次练习。因为练习后心率降到120次-140次/min时，心脏每博输出量(心脏收缩一次所射出的血量)达到最大值，耗氧量(身体所需的氧的数量)也达到最大值，此时进行下次练习，对心血管系统施加新的强烈刺激，因此能较快的提高心脏的功能，增加心脏容积，对提高心脏功能起着较大的作用。

对于训练的间歇时间，我们也要通过平时多监测，多记录找规律，组训者要认真记录所属参训人员在完成某一练习中训练心率降至适宜开始下一训练时的心率的时间，在一定时间内可不再用心率监测控制间歇时间，可直接套用所测得的时间。例如，组织参训人员进行4次30米折返跑练习，第一次