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篮球投篮的手腕力量训练方法

篮球投篮的手腕力量训练

?1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

?2、自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保

持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

?3、准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕

子力量),边看电视边练习,两者不耽误,坐公交时就拿出握力器练手指(增

长手指力量),两个月左右就见效了。

?4、用一跟铁棍子或者木头。中间用绳子绑好。下面吊1块砖头

或铁,用手腕上下转动。你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手,你

慢点。注意尽量用手腕发力、由慢到快,每天这样投篮。慢慢就好滴。

?5、你可以双手反手提个小杠铃,放在屁股后面。手背冲自己。动

作开始的时候让杠铃挂在手指上,也就是手指勾住杠铃,手掌这时候是打

开的。然后开始卷手指,直到把杠铃卷到手掌心。这时候是握拳状的。

如此反复,练习的就是手腕力量。也可以躺着,把杠铃巨到头上方,然后也

是勾住,卷手掌。这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。

?6、简单点的,没事的时候空手转动手腕向下或向上(带点力最好)

时间久了抓球很紧而且还可以防止扭伤,非常方便,还可以就是加些辅助,

如:哑铃、单杠、这些可以练手腕的道具,要多练习哦。

?三分球练习手腕的动作

?1、“投篮是从脚开始的”是绝对真理,特别是对于三分球这样动作,

对于业余队员来说,跳投(是指那种跳起以后再投篮,不是顺带跳起的)三分

是太高难度的动作,建议不用去可以掌握,很多情况下地面发射对付业余

水平已经够了。三分球对于力量要求比较高,奉劝大家千万不要过于相

信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹

能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

?2、手上动作的训练是很难用文字描述的,只有用训练才能去自己

去体会。达到动力定型,让自己的手,胳膊能有非常稳定的感觉。

?3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点,入筐高度一般都要求

高,几乎是越高越好,而且投篮的时候要有意识的去高投,当然刚开始不适

应,但是训练一段时间后可能会感觉很好,特别是三分投不准的朋友可以

尝试用高弧度去投,也许会给你一个惊喜的。

?4、在边角发炮是比较困难的(由于眼睛瞄准的关系,没有参照物),

但是这个地方往往投三分的机会最多,所以这个地方的投篮一定要注意

多训练,训练是提高水平的唯一途径。

?篮球训练的要素

?篮球专项运动员力量素质训练重要作用

?人体的运动几乎都是和对抗阻力有关,有较大的肌肉力量为取得

优异运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关

系,也是掌握运动机能的基础。因此,力量是一项基础素质。从事各种不

同专项练习都要进行一定的力量素质训练。

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