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维持学习、工作集中的12条高效建议

效率都是和时间、集中力挂钩的，什么时间做什么事，能不能集

中，是能让效率获得提升的关键。

1、【基本】睡好，睡足（晚上睡6小时的标准，午睡15~20分

钟的标准，傍晚回家后小睡10分钟的标准）+最好早睡早起，早上起

床后，或者20分钟的散步（可边散步边听学，或者确认要点、单词

等），或者进行30秒钟的激烈运动—休息3分钟—30秒钟的激烈

运动的行为，可保持一天的精神状态。

2、【准备】放空思绪，清空思想，把所有挂心事等都写出来写下

来，然后先做个5分钟冥想，再闭眼30秒钟在心中反复默念“我要开

始认真学习了！”。

3、【准备】6、整理空间环境，包括房间、桌面，越简洁越好，

只有手头要做事的道具。通过耳塞、香薰、温度调节、座椅等创造属

于自己的最佳学习、工作环境。

4、【准备】了解学习、工作前的仪式，选择、固定行动（可选择

一些能提升之后学习时的集中力、记忆力的行为），每次学习工作前

必做，成为习惯后，会变成集中学习的“自动启动装置”。

5、要做事List化，最多3件，当前要做的一件大大写出来，放在

显眼的地方，随时提醒自己，并且把所有意识集中到眼前事上。每3