职场减压技巧.ppt

测试表现1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A□B□C2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强□A□B□C3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁□A□B□C4．如果事情非己所愿，将是可怕的□A□B□C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□C6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□C7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性□A□B□C8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人□A□B□C9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响□A□B□C10．对于他人的问题应当非常关切□A□B□C11．任何问题都有一个惟一正确的答案□A□B□C注：A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分第16页,共29页，星期六，2024年，5月测试评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。

这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。第17页,共29页，星期六，2024年，5月二、心理压力的表现1．工作方面：忙碌而效率低2．心境恶劣：躁狂或隐性抑郁【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2011年7月18日凌晨3时，又有一名员工跳楼，年仅21岁。3．躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等【案例】现在好多人经常去医院看病，到医院后检查来检查去，检查不出毛病。有经验的医生会告诉他，他很可能是心理问题导致心理压力的躯体化表现第18页,共29页，星期六，2024年，5月*头发干枯分叉寝ぐせ手脚发凉“肢寒症”压力的生理状态静电宿便血粘压力的外在症状冬天比别人更容易“过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口气“逼人”“年轻态”高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩压力导致体内环境失调“负能量核子反应堆”第19页,共29页，星期六，2024年，5月?

三、减缓心理压力的方法

1．生活规律化案例：节奏感的重要性

大家为什么喜欢音乐？因为音乐有节奏感。为什么不喜欢噪音呢？因为噪音是没有节奏感的。人的生活也是一样，经常生活规律化，就会有节奏感。例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什么呢？因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。还因为心脏在跳动就意味着一个人的生命是正常的，这会给孩子带来安全感。而且心脏的跳动是有节奏的。

第20页,共29页，星期六，2024年，5月三、减缓心理压力的方法2．完善性格有的人的压力是由性格的缺陷导致的。实际上性格不是不可以改变的，而是可以改变的。就是说性格中有它不可改变的部分，但是它的很多部分是可以改变的。什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的自我价值感自然就增强了。【案例】人们经常看表演的小丑，大家都非常喜欢小丑，小丑哪一部分最感动人？其实就是他的真实和自信。第21页,共29页，星期六，2024年，5月三、减缓心理压力的方法3．解决深层心理情结有的人的压力是因为他有一些情结没有解决掉，例如家庭中的影响，与父母沟通的问题，与父母没有处好关系，与父母之间有一种冲突没有得到解决。这就是说他小的时候与他父母的沟通有一些问题，在成年之后仍然没有得到解决，这就带来了比较大的问题。还有的情况就是受到过伤害，在成长的过程中有过冲突，有一些未了的情结没有处理掉，例如单相思，一直压了很多年没有处理掉，人家都已经结婚了，自己却还幻想有一天她会再回来，这可能就会造成一些压力。或者在生活中对某一类人有一些偏见，这也会带来一些压力，因为有的人可能伤害过你，可能你会对他一直有偏见。这都能给你带来很深的压力，所以处理这个情结是非常重要的。