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健身房健身指导手册

TOC\o1-2\h\u139第一章：健身房入门指南 2

129811.1健身房基础知识 2

147461.1.1健身房分类 2

143831.1.2健身房设施 3

841.1.3健身房会员制度 3

89981.2健身房器材使用规则 3

133401.2.1了解器材功能 3

49641.2.2保持器材清洁 3

9601.2.3遵守器材使用时间限制 3

312341.2.4保证器材安全 3

111161.2.5保持适当距离 4

235631.2.6严禁私自带入食物 4

141551.2.7严禁吸烟、喝酒 4

274231.2.8服从教练管理 4

6167第二章：身体评估与训练计划 4

113352.1身体评估方法 4

2842.2制定个人训练计划 4

262072.3常见训练计划示例 5

901第三章：有氧运动训练 6

73483.1有氧运动种类 6

145753.2有氧运动训练方法 6

163423.3有氧运动训练计划 7

8073第四章：力量训练 7

198804.1力量训练基础 7

72514.2力量训练动作解析 8

90074.3力量训练计划 8

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