新编大学生体育与健康 课件 （林礼）第1--3章 体育卫生与保健常识、 学生体质健康标准、田径.pptx

第一节体育锻炼中的常规要求

第二节医务监督

第三节运动中常见的生理反应及疾患

第四节运动损伤与处置

第五节按摩在体育运动中的应用;第一节体育锻炼中的常规要求;一、准备活动和整理活动

通过准备活动，人体能够有准备地从相对安静状态逐渐过渡到运动状态，身体内脏器官、运动系统的肌肉、关节、韧带的机能都进入工作状态，克服机体的生理惰性，加速肌肉组织的新陈代谢，适应运动的需要，预防运动创伤的发生。

人在剧烈运动以后，身体的许多变化不能随着运动停止而立即恢复正常，只有经过整理运动才能使心跳、呼吸逐渐平静下来，肌肉放松，血液流动顺畅，而不至于造成心输出量减少，血压下降，引起头晕、心慌等不良反应。整理活动有助于人体机能尽快恢复常态，有助于消除疲劳。

二、运动时掌握合理的呼吸方法

一般情况下，运动时最好用鼻呼吸，因为空气通过鼻黏膜时可以得到净化、湿润和温暖，从而避免寒冷、干燥和带有尘埃、细菌的空气吸入肺内。但在剧烈运动时，只靠鼻子呼吸是不够的，需用口鼻同时呼吸，且呼吸应慢而深。但在严寒冬季进行锻炼时，口不宜张得过大，以免吸入大量的冷空气，使呼吸系统受到刺激，引起身体不适。;三、运动时的着装要合适

运动时的着装与平时的着装有所区别，应以舒适、轻松、柔软、宽窄合体、不影响运动为宜。冬、夏季着装应有区别，夏季以浅色为主，质地为棉织物最好，冬季以深色御寒服装为宜。运动时一定要穿运动鞋，且鞋袜不要太紧，并要勤洗，保持鞋袜的清洁，给脚一个舒适的环境。

四、建立合理的饮食制度

合理的饮食必须含有肌体所需要的各种营养物质，由于各种食物的营养价值是不同的，任何一种天然食物都不能单独地提供人体所需要的全部营养，因此食物要多样化。同时注意建立合理的饮食制度，切忌暴饮暴食、饥一顿饱一顿。进餐前后一定时间内不要做剧烈运动。一般来说，运动后半小时左右再吃饭；饭后要休息1～2小时才可参加运动。

运动后切忌暴饮。运动后暴饮会引起肠胃不适，增加心脏的负担，应少量饮用淡盐水，补充失去的水和盐分。;五??注意清洁卫生

运动后由于肌体排出大量汗液，有条件的应该洗洗澡，没有条件的可用温水擦拭全身，以清洁皮肤、降低体温。但不宜用冷水洗澡，如果用冷水洗澡，会造成血管收缩，使血液流向心脏，增加心脏负担，出现心慌、气短和头晕等现象。剧烈运动后不可立即去游泳，因为剧烈运动后，呼吸和血液循环的机能仍然很强，体温较高，如果这时去游泳，会增加心脏和呼吸器官的负担，引起伤风、抽筋，损害身体健康。

六、女子体育卫生

月经是女性的正常生理现象，恰当的体育活动可以改善盆腔的血液循环，加上腹肌、骨盆骶肌的收缩与放松，对子宫能起到柔和的按摩作用，有助于经血的排出，调整大脑皮质的兴奋和抑制作用，减轻身体的不适感。一般来说，月经期间能否参加运动训练，应根据每个人的具体情况区别对待。如果月经正常，无特殊反应，可以参加训练，但要注意调节运动量，并要加强医务监督。

;月经期参加体育锻炼应注意以下几点：

(1)月经期可进行运动量较小的锻炼，特别是月经的头两天，运动量和运动时间不要过大过长。若身体虚弱，比以往经期反应明显加重者，应停止锻炼。

(2)对运动水平较高又在经期锻炼和比赛的运动员，可根据情况适当地调整运动量。一般情况下，经期如果自我感觉正常，可以进行一般的身体锻炼，但不要做耐力、跳跃、力量以及剧烈收腹的身体锻炼，避免流血过多或造成其他疾病。

(3)月经期不宜游泳。因为这时子宫内膜脱落、流血，形成了创面，一旦冷水和细菌进入子宫，一方面造成被排出的血液和分泌物遇冷排出不畅，引起痛经等不良反应；另一方面细菌随水侵入人体，易引起炎症，危害健康。

(4)不宜参加激烈的对抗性比赛，避免运动量过大，影响月经周期的变化。

(5)月经期要保持良好的情绪，注意个人卫生，不要喝冰凉饮料和酒，不要过多吃刺激性较强的食物，注意休息与睡眠，学习、工作、锻炼等不要占时间过多，以防过度疲劳。;第二节医务监督;医务监督是体育运动中常用的一种保健方法，是对参加体育健身者进行帮助和指导的重要措施。体育锻炼过程中，要对自己的身体状况进行自我评估和监督，其目的是防止运动过度或方法不当而造成肌体的损伤。自我监督对促进健康、提高肌体能力有着十分重要的作用。自我监督应从以下几方面做起。

一、自我感觉

在体育锻炼过程中，自我感觉精神饱满、心情愉快、积极性高、情绪稳定，这说明身体状况良好；若在运动负荷较小的情况下，出现精神不振、疲倦无力、头昏等情况，这是不正常的表现，锻炼者应及时进行调节诊治，防止肌体受到损伤。

二、睡眠

经常运动的人，神经系统的功能比较稳定，一般就寝后能迅速入睡，并且睡得很熟，做梦少。如果入睡困难，做梦多，早晨醒来后头昏无力，身体困乏，这可能是健身方法不当或运动负荷过大所致，应尽快调节健身方法及运动量和强度，使