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立定跳远体育课ppt课件

立定跳远简介立定跳远的技巧和训练方法立定跳远的教学步骤立定跳远中的常见错误和纠正方法立定跳远的注意事项和安全措施contents目录

01立定跳远简介

0102立定跳远的定义它主要考察参赛者的爆发力和身体协调能力，是一项对身心健康有很大益处的运动。立定跳远是田径运动中的一项跳跃项目，参赛者需要在静止状态下起跳，尽可能远地向前跳跃。

随着时间的推移，立定跳远的规则和评分标准不断演变，以适应时代的发展和技术的进步。如今，立定跳远已经成为一项全球性的运动，被广泛用于学校和体育俱乐部的体育课程中。立定跳远作为一项正式的田径项目，可以追溯到19世纪中叶。立定跳远的历史和发展

在立定跳远比赛中，参赛者需要双脚同时起跳，不得有任何助跑动作。裁判员会根据参赛者跳跃的距离进行评分，距离越远，得分越高。在一些比赛中，裁判员还会对参赛者的起跳姿势、动作规范等进行检查，以确保比赛的公平性和公正性。立定跳远的规则和评分标准

02立定跳远的技巧和训练方法

双脚与肩同宽，重心放在脚尖，膝盖微微弯曲。准备姿势发力阶段动作要点快速蹬地，将力量从脚掌传递到腿部、腰部和上肢，使身体向前上方跃起。起跳时，要掌握好蹬地的力度和方向，保持身体平衡。030201起跳技巧

在空中时，身体应保持挺直，微微前倾，手臂自然摆动。身体姿势在最高点准备落地时，双腿应向前伸直，脚掌着地。落地准备保持身体平衡，避免在空中出现多余动作，影响成绩。动作要点空中姿态

着地技巧落地姿势脚掌着地时，应保持双腿伸直，重心稳定。缓冲动作落地时，可采用屈膝、弯腰等动作来缓冲冲击力。动作要点着地时要掌握好重心和平衡，避免摔倒或受伤。

通过深蹲、单腿跳等练习来增强腿部肌肉力量。腿部力量通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强核心肌肉力量。核心力量通过俯卧撑、引体向上等练习来增强上肢肌肉力量。上肢力量力量训练

瑜伽练习通过瑜伽练习来提高身体的柔韧性和平衡能力。拉伸运动通过全身拉伸运动来提高肌肉和关节的柔韧性。动作要点在柔韧性训练中，要避免过度拉伸和运动损伤。柔韧性训练

03立定跳远的教学步骤

进行全身性的热身运动，如慢跑、关节活动等，以预热身体，预防运动伤害。热身运动进行全身性的拉伸练习，特别是下肢和腰部，以增加关节灵活性和肌肉弹性。拉伸练习准备活动

教授正确的起跳姿势，包括双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾等。强调蹬地动作的技巧，包括用力方向、蹬地力量和速度等，以提高起跳距离。基础动作训练蹬地动作训练起跳姿势训练

连续跳跃训练进行连续跳跃练习，以训练身体的协调性和节奏感。高度控制训练通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。完整动作训练

模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时的心理素质。模拟比赛场景训练讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避免犯规。比赛规则讲解模拟比赛训练

04立定跳远中的常见错误和纠正方法

总结词起跳时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在起跳动作不规范、起跳点不准确等方面。详细描述起跳时犯规通常是因为学生没有掌握正确的起跳技巧，或者对起跳点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以强调起跳时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意起跳点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点。起跳时犯规

总结词空中姿态不稳定是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在身体在空中摇摆、失去平衡等方面。详细描述空中姿态不稳定通常是因为学生没有掌握正确的身体控制技巧。为了纠正这个问题，教师可以强调在起跳后要保持身体的平衡，特别是腰腹肌的控制，同时要注意手臂的姿势和摆动，以保持身体的稳定。空中姿态不稳定

着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。总结词着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点。详细描述着地时犯规

力量和柔韧性不足力量和柔韧性不足是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在起跳力量不足、身体柔韧性不够等方面。总结词力量和柔韧性不足通常是因为学生缺乏必要的身体素质。为了纠正这个问题，教师可以安排适当的力量训练和柔韧性训练，如仰卧起坐、俯卧撑、拉伸练习等，以提高学生的身体素质和立定跳远的成绩。详细描述

05立定跳远的注意事项和安全措施

选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供足够的支撑和缓冲。运动鞋穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚。运动服根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位的防护装备。护具穿着合适的运动装备

注意天气避免在极端天气条件下进行立定跳远，如强风、雨、雪等。注意周围环境确保周围没有其他运动器材或人员，避免