广场健身操应该如何编排.docxVIP

第

第PAGE5页

广场健身操应该如何编排

在日常生活中，我们经常看到广场有一群充满活力的中老年人在跳舞。其实，她们是在练广场健身操，因为现代佮健身操已融合音乐、体操等多种形式，深受欢迎。那么我们要知道广场健身操应当如何编排?下面是我为大家整理的广场健身操应当如何编排_广场健身操怎么练等相关内容，感谢大家阅读!

广场健身操如何编排

广场健身操经过进展，已演化出多种体式，不同体式练习效果不一样。但练习的场地是不受限制的，通常可以在广场、操场、街边等地方练习。若想练习后获得良好的效果，需要细心的编排，具体如下：

难度选定：要根据自身状况选择能完成的动作，切记不要一味追求效果选择高难度的动作。

了解音乐：练习广场健身操搭配音乐，练起来会更有乐趣，但选择什么音乐，需要根据动作来定。

步伐设计：有了明确的曲目，就要根据曲目调整动作，让步伐变得更流畅自如。

手臂设计：步伐把成套框架组成起来后，用手臂动作来表达音乐的心情。

广场健身操怎么练

广场健身操的整套动作编排好后，练习者就要开始练习，慢慢把握动作，并到达娴熟的程度。那广场健身操怎么练呢?练习者可按以下几种方法来进行练习：

第

第PAGE5页

1、分节练习法：对于新学的来说，分节练习无疑是最正确选择，因为每节动作分开练习，能较快记住动作，不然一整套动作练习下来，很简洁混淆。

2、分段练习法：把整套动作分成几段，然后练习后再把各段串联起来，这样也利于记忆。

3、累积练习法：从第一节开始，慢慢练习，依次完成全部章节的练习，再重复练习每一节的动作，这样慢慢提高全套动作的连接和熟记动作的要领。

4、连续练习法：全套动作从开始始终练到最终，然后重复多遍，让身体记住宅有动作。

5、重复练习法：每节动作练两个八拍，重复练习，且不断学习新的动作，如遇到较为冗杂的动作，先停下来，记住动作的要领，再进行练习。

哪些人不宜练广场健身操

虽然练习广场健身操对人的身心都有益，但也并非人人都能练，因为部分人由于身体状况不佳，练习后反会影响身体。那哪些人不宜练广场健身操呢?

1、患心血管疾病的人：练广场健身操简洁导致血压升高，假如自身患有心血管疾病，最好不要练习，不然在练习过程中血压持续升高，人简洁昏倒。

第

第PAGE5页

2、易头晕的老人：人到了确定年纪，身体机能下降，常常胸闷头晕，就不要练习广场健身操，不然，不留神出现不适，摔倒在地上，很简洁发生骨折。

3、患传染性疾病的人：广场健身操通常是很多人一起练习的，假如自身患有传染病，就不要到人群中，不然把疾病传染给他人，会影响他人健康。

4、患急性病的人：虽说运动能强身健体，但若患有急性病，如急性肝炎、急性气管炎、急性肠胃，在患病期间，不适合做太长时间的运动，所以，要根据自身状况确定是否练习广场健身操。

5、在月经期的女性：过度疲乏对月经期的女性来说是无益的，所以，为了避开这一状况出现，应多加留意，最好别在身体虚弱时练健身操。

6、怀孕的女性：自怀孕后，妈妈的健康关系到胎儿的健康，假如妈妈不留意，跟随群众练习广场健身操，不仅对胎儿没好处，还会影响到自身，正确的做法应当是静养，不做剧烈运动。

广场健身操练习留意事项

广场健身操是有益健康的运动，但练习过程中，如误入误区，也会影响到身体。那练习广场健身操要避开哪些误区，留意什么事项呢?大家不妨继续往下看看：

1、老年人练习广场健身操不宜选择在人多拥挤的地方练习，应选择环境优雅、空气新颖、人员较少的地方。

2、不宜长时间练习，因为相比年轻人，老年人心血管弹性差，如长时间运动，会感到疲乏，而且很简洁出现心跳加快、呼吸加剧的状况。

第

第PAGE5页

3、不要在练习后突然降温，如进入空调房，随便脱衣服，喝冷饮等，因为低温会刺激呼吸道，让人感到不适。

4、把控好练习时间，留意休息，最好每练习15-30分钟休息一会，让身体缓解一下。

5、练习前要做好简洁的肌肉拉伸运动，避开练习过程中出现拉伤、扭伤等状况。

6、不要在饱腹或空腹的状态下练习，因为这都很简洁让人出现不适，建议吃少量食物，休息30分钟在练习。