积极面对压力保持良好心态.ppt

治疗消极心态的良方药十味：好肚肠一根、慈悲心一片、温柔半两、道理三分、信行要紧、中直一块、孝顺十分、老实一个、阴阳全用、方便不拘多少。用药方法：宽心锅内炒，不要焦、不要躁。用药的忌讳：言清行浊、利已损人、暗箭中伤、肠中毒、笑里刀、两头蛇、平地起风波。第31页,共33页，星期六，2024年，5月走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。

比一比：与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态．以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。

放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。

乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。

唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。

让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。

心理小贴士第32页,共33页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第33页,共33页，星期六，2024年，5月关于积极面对压力保持良好心态测试下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。4、?你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、?你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。7、?你感到事情不是按你的意愿发展。8、?你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。第2页,共33页，星期六，2024年，5月12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。第3页,共33页，星期六，2024年，5月测试结果0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。第4页,共33页，星期六，2024年，5月压力——是指个体在适应生活与工作的过程中，由于实际或认识能力上的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。是对未知事件悲观解释的结果一、压力的定义第5页,共33页，星期六，2024年，5月身体表现大气压力1个标准大气压舒适区压力表现人对压力适应能力的曲线图高压低压负担厌倦●第6页,共33页，星期六，2024年，5月二、压力来源压力源重大事件缺乏规划人际关系内心冲突在压力适当（即积极压力）的情况下，我们会感觉到舒适，并且时刻都希望维持这种状态。但如果这种平衡状态被打破了，那么，我们就会开始变得痛苦起来，这时消极压力也就来了。第7页,共33页，星期六，2024年，5月压力源重大事件生活社会工作【举例】战争、环境恶化、物价、金融危机、自然灾害【举例】任务过重、紧急期限、持续加班、竞争激烈、工作性质、组织氛围、业绩低下、关系紧张、生意失败、职责转变【举例】疾病、意外、被强暴、被绑架、负债、贫穷生活中压力事件排名：子女死亡95.9、配偶死亡84.3、父母死亡85.8、离婚75.1、生小孩52.2另外，琐事累积，会产生滚雪球效应。【举例】举水瓶对未来不确定，对生活和命运缺乏掌握是造成压力的主要原因。第8页,共33页，星期六，2024年，5月压力源重大事件不善沟通怀疑取悦他人人际关系竞争优越感，和别人比：你看人家（买车）、比你优秀的、缺陷、嘲笑；控制别人并希望别人按自已的意思