健美操选修课理论教案级第一周.docxVIP

体育部

实践课教案

（选项课）

任课教师

课程名称公共体育课

2018.3～2018.7学年度第四学期

健美操选修课理论教案

课次：1主讲教师：

时间：2018年3月5日—3月9日

教学内容：健美操基本理论知识

教学目的：通过健美操理论课教学，使学生掌握健美操概念、分类、特点以及其锻炼价值等基本理论知识。了解健美操运动中常见运动损伤的预防方法。

教学重点：使学生掌握健美操项目的分类、特点，运动损伤的预防方法。

教学手段：可制作多媒体课件进行教学

教学要求：明确健美操的分类；了解健美操运动在全民健身、竞技体育中的重要意义及健身、健心和健美的功效；及时了解健美操发展动态和健美操发展趋势。

第三章

体育锻炼的原则与方法

第一节体育锻炼的原则

一、体育锻炼原则的概念

二、体痛锻炼原则的构成

科学锻炼的原则，其本质在于有效地发展身体素质，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原遇。

（一）自觉积极性原则

自觉积极性原则，又称意识性原则，指锻炼行为是出自锻炼者主观的实际需要，是积极的行动。

贯彻自觉积极性原则的要求如下。

（1）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，每周保证有一家的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。

（2）掌握一定的体育锻炼知识与方法，培养和形成对体育锻炼的兴趣。

（3）经常对自身的锻炼效果进行总结，看到自己的进步和成果，提高锻炼的积极性和自觉性。

（二）全面锻炼原则

全面锻炼原则是指为了促进身体的全面协调发展而选择多样的锻炼内容和手段。

贯彻全面锻炼原则的要求如下。

（1）对锻炼内容的选择锻炼方法的运用应尽量能做到多样化，力求全面影响身体。

（2）在锻炼中应力求使身体素质和身体器官系统的机能得到全面发展。

（3）尽量能选择那些对身体有全面影响的运动项目，如跑步、游泳等，也可以某一项为主，辅以其他锻炼内容。

（三）循序渐进原则

循序渐进原则是锻炼内容、方法和负荷的安排要系统，并逐步提高要求。

贯彻循序渐进原则的要求如下。

（1）每次锻炼中，运动负荷的安排应注意由小到大逐步提高。

（2）学习和掌握体育锻炼的方法上，要注意从易到难、从简到繁、循序提高。

（3）适应外界环境条件上应循序渐进。例如利用自然力（日光、空气、水）锻炼身体时，必须循序渐进、逐步应适应、逐渐提高。

（四）持之以恒原则

持之以恒，原则是指身体锻炼，要持之以恒，坚持不懈，把体育锻炼作为日常生活不可缺少的组成部分。

贯彻持之以恒原则的要求如

（1）制定个人锻炼计划，确定每周锻炼的次数和每次锻炼的时间。

（2）锻炼者应明确生命在于运动的科学道理。这是体育锻炼能否持之以恒的关键。信心足，则恒在其中。

（3）坚持经常锻炼，要从自己身体实际情况出发，合理安排学习和锻炼时间。

（五）适宜运动负荷原则

适宜运运动负荷指体育锻炼要有恰当的生理和心理负荷量。其计算方法为：

靶心率区=最大心率X强度百分比（55%/65%~90%）

贯彻适宜运动负荷原则的要求如下

（1）应根据参加锻炼者的实际情况选择运动负荷的大小，做到量力而行。

（2）要合理安排锻炼和间隔时间

（3）循序渐进，逐步增加运动负荷，使身体机能能力不断提高

XX节体育锻炼的基本内容

一、体育锻炼基本内容概述。

（一）体育锻炼内容的定义

锻炼内容是只锻炼身体所采用的各种具体运动的总称

（二）体育锻炼的基本内容

体育锻炼的内容多种多样，极其丰富，根据不同的锻炼目的和要求，可分为以下几类。

1.健身运动

2.健美运动

3.娱乐体育

4.格斗性体育

5.矫正体育

6.医疗体育

二、体育锻炼方法概述

（一）体育锻炼方法的定义

（二）体育锻炼的方法举例

1.跑步健身法

（1）跑步健身法的作用

（2）跑步健身的方法

2.步行健身法

（1）步行健身法的作用

①增强心血管的机能改善血液循环。

②能提高代谢率。据测定中老年人一般以每小时3km的速度，步行1.5至2h，代谢率提可提高48%。

③使人精神愉快。在空气清新的地方步行，可调整大脑皮层的功能活动，使兴奋和抑制过程得到改善。

④有助于消除疲劳

⑤午饭后轻松愉快的步行，还可以帮助消化，但要在饭后1h以后进行。

（2）步行健身的方法

①普通步行法。一般指用慢速（每分钟60~70步）或中速（每分钟80~90步）进行步行，每次散步30~至60min，这种步行一般用于保健。

②快速步行法。这种步行每小时5~7km，每次步行30~60min。

3.退步行走健身法

（1）基本姿势

背对前进方向，身体保持直立，抬头，挺胸姿势，两眼平视，大腿尽量向前后抬，向后迈出，随之身体重心后移，以前脚掌着地，两臂大幅摆动。

（2）锻炼方法

选择在场地平坦，周围无障碍物的地方进行。步幅较正面行走步幅小。步频也较正面行走慢，上体正直，两臂自然摆动，注意力集中，