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2014年中考考前心理调节（定稿）

第一篇：2014年中考考前心理调节（定稿）

2014年中考复习系列

宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来

考前心理调节

调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我

们对大家提出如下建议：

【客观估计正确定位】

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确

定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远

和与人攀比。

【优化情绪增强自信】

考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考

生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情

绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功

经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，

采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5

分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后

几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积

极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持

状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫

伤自己的自信心。

【注重过程淡化结果】

引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没

法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平

时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结

果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行

了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力

就行了”。

【认真复习合理安排】

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一

套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目

上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天

都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于

开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢

提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在

上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。

告诉自己:我可以!我一定行!我可以！我一定行！

【科学用脑注重效率】

许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时

间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张

状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时

要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时

调整。

【睡眠充足劳逸结合】

考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得

不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，

要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。

另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以

做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使

体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助

于缓解紧张的情绪。

【饮食清淡营养丰富】

考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能

消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素

和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素

会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生

忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要

受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

【做好准备从容上场】

考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情

况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟

悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间

做些调查，做到心中有数。

总之，我们希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥

出自己的水平。

考试当天心理调节

2014年中考即将来临，如何在考场上调整心态，为自己进行考场

心理调节呢？

考试当天，很多人会很迷信，比如听到乌鸦叫，就说这是中考失

败的前兆；出门遇到堵车，就担心自己考试解题会不顺。这些在心理

学上就是消极自我暗示，会消磨人的斗志。

为了在临考前让自己有一个积极的心态，可以试一下三部曲。

第一部曲：出门前