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演讲时如何克服紧张的心理

演讲时如何克服紧张的心理

演讲时如何克服紧张的心理（一）

一、演讲时尽量做到

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，

很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演

讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会

发现的）。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，

不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善

的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思

路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，

而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只

会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便

容易和顺畅。

演讲时如何克服紧张的心理

二、心态

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一

个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能

听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

三、练习

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越

好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有

亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想

象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少

练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲

完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑

海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场

查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

演讲时如何克服紧张的心理（二）

一、熟悉讲稿

演讲时如何克服紧张的心理

并非像人们想像的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利

少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，

紧张时就会“卡壳”。即便能从头背到尾，整个过程也会平淡无奇，

因为演讲者根本没有心力照顾现场。

其实，通过认真、反复的思考去把握演讲的内容和讲稿的结构，

才是最适当有效的方法。首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪

个问题是中心，演讲稿中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心

中要有讲稿的大体框架。其次，想想l临场的情况，作些必要的设想。

比如，现场发生了出乎意料的情况应该怎样应变，怎样一上台就

控制场面，吸引听众。有经验的演讲者，常常要设计一个或几个开场

白，供临场选用。熟悉讲稿，认真思考，把演讲的准备工作推进了一

步，紧接着便是讲练。许多著名演讲家都重视讲练。闻一多先生年轻

的时候，登台演讲前，常常一个人开声练讲。

二、开声练讲

讲练也应有适当的方式方法。根据个人的情况，或不同的目的要

求，不同的条件，可以自己一人单独预讲，也可以让几位朋友或有讲

演经验的人当听众，请他们帮助你，指导你进行讲练。讲练过程中，

有的人重“讲”，有的人重“态势”，有的人把重点放在培养感情上面。

在完成写好讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还得打

一次心理上的攻坚战：去除登台前焦虑紧张的情绪。

三、克服紧张情绪

这种紧张情绪大多数人都会有，而且也是一种正常的反应。但这

演讲时如何克服紧张的心理

种压力如果太强大，如果得不到缓解，势必严重威胁演讲的成功。克

服这种心理压力的有效方法如下：

（1）要有取得成功的强烈欲望，要想到自己肯定能成功。