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初三体育课训练计划
一练习内容：速度技术
一、准备活动
1：慢跑400M
2：柔韧性练习（压腿摆腿活动关节练习）
3：专门性准备练习
1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿—
—单脚跳——跨步跳
2）技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送
髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二、基本内容：
1.半蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步
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