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增强体力的技巧演讲人：日期：
目录合理饮食与营养补充规律运动锻炼充足睡眠与休息心理调节与压力管理辅助方法与技巧
01合理饮食与营养补充
均衡摄取各类营养素多样化食物选择确保摄入蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源（肉类、豆类、坚果等）以及健康脂肪（橄榄油、鱼油等）。食物分量控制适量摄取各类食物，避免过量或不足，以维持身体健康。餐次分配合理遵循“三餐规律、少食多餐”的原则，确保能量稳定供应。
选择瘦肉、鱼、禽类、豆类、蛋类等作为优质蛋白质来源。优质蛋白质来源适量增加摄入量注意蛋白质质量根据个体情况，适量增加蛋白质摄入量，以满足身体对蛋白质的需求。优先选择氨基酸组成合理、易于消化吸收的蛋白质食物
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