健身教案近年原文.doc

健身课教案讲课人：刘路辉

课程内容

学习健身减肥的方法以及掌握其方法。

课程目标

1、学习目的：了解减肥的基本方法。

2、学习目标：基本能掌握健身减肥的方法，同时学习

3、学习品质：培养减肥者的坚强的意志品质。

主要内容

教学内容及手段

组织教法

开始部分（1分钟）

1、体育委员整队，清点人数。并向教师报告。

2、师生问好，宣布本课的教学内容和目标，以及注意事项。

组织：成两列横队集合，如图示一：

要求：精神饱满，注意力集中。

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准备部分（5分钟）

一、热身和准备活动

?1.热身跑（2分钟）

2.徒手操（5分钟）

颈部运动：4*8拍，扩胸运动：4*8拍，振臂运动：4*8拍，

腰绕环:4x8拍，

弓步压腿：4x8拍，膝绕环：4x8拍手腕脚腕活动：4x8拍

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教法：教师领做，示范，师生集体练习。

要求：动作要规范标准，各部位要活动到。

基本部分（35分钟）

一、器械练习（20分钟）

1、坐姿屈臂夹胸

2、俯卧腿弯举

3、坐姿重锤屈臂下拉

4坐姿腿举

5、负重提踵

6、颈后推举

7、站姿反握弯举

8、负重转体

9、坐姿托肘固定弯举

10、仰卧起坐

二、有氧运动(10分钟)

打篮球（5人一组，打对抗赛。）

三．拉伸(5分钟)

拉伸小臂肌群：2*8拍

拉伸肱三头肌：2*8拍

体侧屈：2*8拍

正压腿：2*8拍，侧压踢腿：4*8拍，拉伸股四头肌：2*8拍，

拉伸小腿：2*8拍，

一器械练习组织；循环练习法10个动作1组/2组

1.每人一组，练习一个动作。

2.教师在规定时间里让学生轮换做下一动作.

3.动作要规范（指导）。

4、完成所有动作为一大组，中间休息2分钟。在进行下一大组动作，一共两大组动作。

二。有氧运动

学生要注意安全，不要受伤。

三．拉伸要求

拉伸动作要充分。

结束部分(5分钟)

一、整理放松

柔韧练习

二、小结，收取器材。

组织：在老师带领下做放松活动。

教法：老师带领下学生自行练习。

组织：成两列横队集合。