战前体能训练计划.docxVIP

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战前体能训练计划

工作目标

提升基础体能水平：通过系统的训练，增强个人的耐力、力量和灵活性。计划中应包含有氧运动、力量训练和柔韧性训练，确保全身机能得到均衡发展。

耐力训练：每周至少进行三次慢跑或游泳，每次持续30分钟以上，以提高心肺功能。

力量训练：每周进行两次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量动作，每组动作8-12次，共进行3-4组。

柔韧性训练：每次力量训练后进行拉伸，每次至少持续15分钟，以提高肌肉的柔韧性和运动范围。

专项体能提升：针对编辑工作可能需要的特定体能要求，如长时间保持坐姿的腰背力量和颈肩灵活性，进行专项训练。

腰背力量训练：每周进行两次腰腹力量训练，如平板

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