体质辨体调养方案 .pdfVIP

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一、平和质

调摄原则:顺其自然,适当运动,营养丰富,处事中正。

1.环境起居:生活起居顺应一年四季气候特点,保证充足睡眠。春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。

根据气候变化适时增减衣物。

2.形体运动:适当运动可促进气血的周流,“人之所有者,血与气耳”,而“气血冲和,万病不生”,“一有弗郁,诸病生焉”。但过与不及都

是病,运动应该根据自身的具体情况,“适当”为度,不可不及,也不可太过。根据个人体力可进行太极拳(剑)、五禽戏、八段锦、散步

等柔缓的运动,也可选择跑步、篮球、排球、足球等运动量较大的项目。长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、舒畅情志。

3.精神调适:开朗乐观,心态平和,与人为善,和谐上进,乐于合作。

4.饮食调理:饮食宜营养丰富,荤素合理搭配,不可偏食。进食应有所节制,不可过饥过饱,不要偏寒偏热。少吃油盐。善于养生的人,

还可以借助食物的寒热温凉之性,来制约四时阴阳的偏盛,通过互制,达到互养,使阴阳不偏,以保健康。

5.其他:根据个人喜好选择音乐,各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。

二、气虚质

调摄原则:避免劳累,食宜甘温,药宜益气。

1、避免劳累:气虚体质者凡事要量力而为,以不感到疲劳为度,避免进一步损耗正气。气是生命的元动力,一切生理活动皆赖气的化生

与推动。气充才能神旺,神旺才能健康长寿。

2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。夏季注意避暑,使用空调避免直吹、久吹。秋冬

注意保暖。避免大汗、醉酒等,生活起居规律,切忌连续熬夜。根据季节、气温的变化而注意养护,衣服的增减,空气的流通,保暖避暑。

3.形体运动:气虚者,气不足所以常常懒动,但懒动又易导致气留滞不行而加重气虚的程度。因此,气虚质者应该多静少动,宜量力而行,

以柔缓为主,而不宜多动或争运动之胜负,避免过度劳累而耗气。

4.精神调适:气虚质的人精神情绪常处于低落状态,导致阻碍气血的周流。精神调适的目的是要让气虚质者身心变得乐观、豁达、愉快,

促进气血的流通。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足,少攀比,不可躁动,避免过度思虑。

5.饮食调理:常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等益气健

脾食物。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶,不宜多饮绿茶。

6.药物调养:可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾

气丸。

7.音乐及其它调摄:应以轻柔和缓的乐曲陶冶性情,既有利于气血周流,又不耗伤气血,田园、山野等自然风格的乐曲比较适合,此类乐

曲有静谧、流畅的特点,令人心绪宁静、舒畅。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。足三里是强身健体的要穴,此

穴所属的足阳明胃经多气多血,主人后天之气。气海可培补元气,益肾固精,补益回阳,延年益寿。百会是百脉之会,百病所主,可以升

提一身之气。

三、阳虚质

调摄原则:避免劳累,食宜甘温,药宜温补。

1.避免劳累:主要指阳虚质者凡事要量力为,以不感到疲劳为度,避免进一步损耗阳气。在日常生活、工作和学习中要尽可能做些力所能

及的体力劳动或脑力劳动,尽量做到“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不至久,卧不极疲”。

2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。夏季注意避暑,使用空调避免直吹、久吹。秋冬

注意保暖。避免大汗、醉酒等,切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意足下、背部

及丹田部位的保暖。

3.形体运动:“动则生阳”,适量运动可以提振人体的阳气,故阳虚体质之人可进行适当运动,但动作宜柔缓,以防过劳耗伤阳气,具体项

目当因体力强弱而定。

4.精神调摄:阳虚质的人元阳不固,虚阳上扰,致使心神浮越,容易受到惊吓,而且睡眠轻浅,心神不稳定。常常表现出情绪不佳,易于

悲哀,并进而影响气血运行,故精神调养方面要善于调节自己的情感,消除不良情绪的影响。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。

多知足,少攀比,不可躁动,尽量避免和减少悲伤,防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。

5.饮食调理:常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等,少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。药膳可用当归生姜羊肉汤(当归15

克、生姜五片、羊肉100克)、韭菜炒胡桃仁(胡桃仁20克、韭菜30克)。少吃油盐。

阳虚质者应多吃温阳益气之品。冰激凌、西瓜、梨等生冷之品有伤阳之弊,应该少吃。

6.药物调养:宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子

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