时间高效 冲刺中考.pptxVIP

间管理大师时

游戏环节

游戏规则：1、请你预估一下自己在1分钟内能拍多少次掌，记录下来。2、游戏开始前，请把双手放在桌面上，当听到老师喊”开始“时开始鼓掌。3、请你在1分钟内为自己鼓掌，并默数自己的鼓掌次数，游戏结束后记录自己的实际拍掌次数。

1分钟效应PART01

短片：苍蝇的1分钟

1、前后位4人为一个小组；2、小组成员头脑风暴，尽可能多地写下1分钟能够做的事情。1分钟能做点什么？

1分钟能做点什么？学习阅读：500个字朗诵：一首诗歌学习：复习一道错题记录：记下一个灵感工作首富：赚110w工人：打磨80颗滚珠工厂：生产1600支笔健康跳绳：150次跑步：400米仰卧起坐：30个1分钟：可以赚取金钱1分钟：可以获得知识1分钟：可以更加健康1分钟：可以震惊世界世界

1分钟效应1分钟够你做很多很多事了。。“1分钟效应”是由著名教育家班杰明·D提出，指一分钟的时间可以做许多事情可以改变许多事情的深刻道理。一分钟看似很短，往往能实现很多不可思议之事，关键在于你能否合理地利用它。我们应把握住当下的每1分钟，拓展生命的宽度。我们说过无数次的要学习，要改变，不如就从1分钟开始做起吧。如果结束后觉得今天的自己还能做得更多，那么明天就多做一分钟。

时间都去哪啦？PART02

世界上有一家奇怪的银行，它给每个人都开了个账户，每天都往大家的账户上存入同样数目的资金，令你当天用完。不准把余额记账，不准预支和超支。如果用不完第二天就自行作废。请问，这家银行每天给我们存入的到底是什么?猜谜语

时间

时间都去哪儿啦？睡觉早读学习玩耍看电视绘制时间饼图直观了解时间都去哪儿了

停止每天浪费时间的行为，愿我们都能抓住自己的时间别在无意义的事情上浪费时间漫无目的地玩手机拖延症完美主义者决策之前不思考陷入无意义的争执无意义的追剧和手游与他人攀比无谓的担忧和焦虑沉迷八卦

时间管理大师必备技能PART03

1.清单时间管理法最简单的时间管理方法HOWWHY列举清单，可以使事项视觉化，清晰化；还可以形成对事项具有掌控感的心理效应；除此之外，完成打勾，会营造成就感，获得正向反馈。WHAT列举清单优先排序预估用时行动执行完成打勾

短片：时间瓶子

大家的学习压力和目标欲望，带来了无限焦虑。有些人在行动和计划中徘徊，有些人在躺平和摸鱼中游走。通过这个短片可以看出，规划对时间或任务的重要性，时间不是挤出来的，而是依据个人需求规划量化出来的，避免自己瓶子的水过量，它就会填满空隙，形成自我内耗和焦虑。讨论：懂得了什么道理？

瓶子时间管理法如何理解重要性空隙：高重要性低时间耗用沙子：低重要性低时间耗用石块：高重要性高时间耗用水：低重要性高时间耗用耗时性

2.瓶子时间管理法如何理解重要性耗时性空隙：值得做但是一直没有去做的事石块：你目前最核心最重要的事水：无意义耗费时间的行为【如刷手机】沙子：日常琐事

如何运用空隙：高重要性低时间耗用石块：高重要性高时间耗用水：低重要性高时间耗用沙子：低重要性低时间耗用·瓶子的主体部分，需要借助专注完成主体任务。·提升专注力（觉察走神和快速回神/分解任务成小挑战/主动休息和疲劳转移）。·拎出一件最有动力的事情，分解，尽快迈出第一步。·把它嵌入到每天的日程里面·尽量把琐事固化到固定的时间、固定的步骤，以及固定的场景里。·为计划设定截止期限，到了截止期限，就不要再反复思考他，把它放到一边，着手去处理其他更重要的事。·减少消耗，避开时间黑洞。2.瓶子时间管理法

个人时间任务规划2.瓶子时间管理法

3.番茄钟学习法高效学习拒绝拖延专注学习25分钟专注学习25分钟专注学习25分钟专注学习25分钟短休息5分钟短休息5分钟短休息5分钟长休息15-50分钟

应用细节●耗时超过3小时的任务，先切分成多个子任务，再计算番茄钟；●一个任务如果不足25分钟，可以跟其他任务合并；●每个番茄钟开始后不能暂停，一旦中断，需要重新开始；●番茄钟响起，即使任务没有完成，也要立即起身休息；●休息时间结束，立马回归学习状态，直到番茄钟再次响起；●每4个番茄钟后，安排休息25分钟，不能长时间进行一项任务；3.番茄钟学习法

运用起来吧！3.番茄钟学习法

1.01365≈37.80.99365≈0.03

一天一天，忘我的拼搏一步一步，深深地脚窝一次一次，把自己超越一年一年，把想象突破一点一滴，汇成奔腾的江河一土一石，筑起一座高山巍峨一字一句，书写一个神奇的传说字字句句，都是中考奋斗者高亢的战歌！