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调节自我08高职班班主任黄思玉有些高中学生由于对自我的认识不够客观，自我意识模糊不清，导致自信心减弱，陷入自卑。自卑的学生由于害怕得罪他人,被人侮辱,尽一切可能避免正面的冲突。其结果使身边的人对他们的要求越来越多,而对他们本身的需求漠不关心。要帮助这些学生找回失落的自我，重建自信心，就要进行自我确定的训练，学会自我调节。目标：进行自我确定训练。找到产生自卑感的原因，并学会进行自我调节。明镜台请你考虑一下，在家中、学校里或与朋友相处时，你是否有被人“看扁”（即被人欺侮、不尊重、占便宜）的经历？如果有，请就其中一次经历，回忆当时的情境。1、“看扁”你的人与你的关系：—————————2、当时的环境（包括在场的人和他们的反应）：—3、你的感受和你的反应：———————————4、以前发生过的同类事情：—————————5、你认为正确的反应：————————————通过回忆被贬的经历，你一定对自己的处境有了较为完整的认识，你也许发现自己在解决问题或处理人际关系时有一种特殊的模式，而这种模式直接或间接地“请”别人来践踏、贬低你。那么，如何改变自己的这种不良行为模式，重建自信呢？认清自身的权益在确定自我、维护自己的尊严而作出反击之前，最重要的是认清自身的权益。记住一个原则，那就是：别人可以就你处理问题的方式提出质疑，但绝对不能对你作出人身攻击。那么，请你思考：在家中、学校里或与朋友相处时，你希望受到别人怎样的待遇？还有一个原则是要认清敌友。朋友对我们讲一些攻击性的话，是为了提高我们的警觉，给予我们的自我一个成长的机会。因此，我们应对朋友宽容一些，并可以争取在朋友们的帮助下重建自信。01有敌意的人对我们讲攻击性的话，是为了打击我们的自信心，贬低我们的自我，从而使我们在他（她）面前抬不起头来。因此我们应对其见招拆招，不但不被他（她）打倒，而且要更加自信，以此作为还击。02自贬的话对我们的危害表现在：自己贬低自己，只能增加自己“注定失败、一定不行”的信念，打击自己的信心，使自己在行动中缺乏足够的勇气而导致失败。要确定自我，得到别人的尊重，必须首先学会尊重自己。不要讲不自信的话和贬低自己的话，使别人有机会攻击你。让我们重温自己在被贬情境中的沟通模式，回忆自己所讲的自贬的话。因此，从这一分钟开始，停止讲有自贬成分的话！010203二、停止自贬人的自我是有生命的凡是有生命的东西都需要小心灌溉培植,才能使它茁壮成长.相反,如果任由别人践踏,它就会枯萎死亡。思考别人在什么情况下得以践踏你的自我呢？当自己的立场不鲜明时；当不为自己的立场辩护时。三、制止践踏STEP1STEP2STEP3在任何场合中都要表明你不是一个容人摆布的傀儡，不要让人用敷衍的态度对待你，而你的处事态度也要认真。不要允许任何人在态度上或言语间对你不尊重，当有类似事情发生时，要求对方澄清他的立场。不要怕公开的冲突，畏缩只会导致被人无理践踏。当你表明立场而有人向你挑战时，你必须为本身的立场作出辩护。那么，如何制止自我被人践踏呢？越界行为，即我们所指的过激行为。自我确定性的行为与过激行为的区别在于：前者是用于维护自己的尊严及权益，并促进个人的成长。后者不但伤害别人，还是孩子气和不负责任的表现，不是自信的行为。因此，应时常提醒自己不可越界四、提防越界回音壁进行上述自我确定的训练之后，你应该已经能够区分哪些待遇可以心平气和的接受，哪些待遇应该提出抗议。你的自我不再模糊不清，而逐渐清晰起来。01但是在改变的过程中，你应考虑到，你身边的某些人未必欢迎你的改变，他们可能会表现得烦躁不安，甚至刻意地讲些话或做些事情去伤害你。02因为他们不习惯于你变得自信、有主见、对不公平的待遇作出反抗，并企图逼你回到从前。这时，你应该坚持自己的信念，把确定的自我当作日常生活的中心，千万不能屈从于他人的威胁而放弃作出的改变。03启思录我很庆幸的是父母给了我很好的天赋，除了读书过目不忘，从小我就一直拿作文比赛的第一名，并代表学校出去参加比赛；我们家共有六个兄弟姐妹，我排行老二，是长女。小时候每有亲戚朋友到家里，看到我们长相迥异的三姐妹，总十分惊异，而父母的介绍永远千篇一律：“这是老大，最乖，最会读书，最体贴；老二勇敢跨出第一步最漂亮，歌喉最好；老三最可爱，皮肤最白最漂亮。”因为我根本算不上漂亮，所以父母才用”乖“来介绍，避免我伤心。许多人看到今天的我，都会以为我从小就充满信心。我必须坦诚，这其实是完全相反的。