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1点睡、5点起神清气爽，抛弃“8小时睡眠”后我学会了正确

睡觉

过了11点还是睡不着，是天生的夜猫子，还是你的卧室出了问题？

越来越不重视睡眠，睡眠时间也越来越少

日积月累，后果严重：癌症、肥胖症、糖尿病，心脏病，并且有

可能让你精疲力竭，患上抑郁症、阿尔茨海默症……

最近看了一本书叫做《睡眠革命》，作者尼克·利特尔黑尔斯，堪

称全世界最会教人睡觉的人。

他研究睡眠30年，曾是英超曼联的御用睡眠教练，大卫·贝克汉姆、

瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯等很多世界体育名将，都接受过他的睡眠

指导，才能在赛场所向披靡。

亲身实践过这部“睡眠神书”之后，几个神秘的知识增加了！

•每天不一定要睡满8小时

•几点睡、几点起最健康？

•最催眠的卧室长啥样？

•睡前、醒后居然还有必经程序！

必须睡够8小时？×

过了11点还不困？

“早起21天”挑战2天就悻悻退群？

别担心了，你可能并不是自律差，你只是一个天生的“夜猫子”。

每个人需要的睡眠时间都不一样。

英国前首相撒切尔夫人，每晚只需4到6小时；

网球传奇罗杰·费德勒，每晚需要睡10个小时。

有“晚睡夜猫型”、“早起云雀型”和一般型，大部分是遗传的。

睡得太多或者太少，反而适得其反。

作者自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时

之后，反而精神百倍，活力四射。

所以，试试发现你的睡眠节律吧！

那么衡量睡眠质量的，是睡了几个小时吗？

不是，是睡眠周期。

R90睡眠法

R90睡眠法，是全世界目前认可度最高的睡眠理论。

具体是什么意思呢？

•睡眠周期

作者认为：一个睡眠周期是90分钟

90分钟大概经历

早期浅睡眠-深睡眠-后期浅睡眠

每睡完一个周期之后，我们会自然苏醒，再进入下一个睡眠周期。

（虽然我们并不记得自己半夜曾经醒来过。）

大多数人每天需要5个周期，7.5小时，也有人只需要4个周期，

6小时。

我就是”5周期“星人：12点入睡-7点半醒。

睡眠周期不完整，会怎样？

你睡得正香（深睡眠），突然被吵醒，醒后晕头转向，大概是个

废人了……

搞不好接下来的一整天，都是颓的。

所以，能在浅睡眠之后自然醒，就不要周期中途被闹钟叫醒。

别让你的睡眠周期支离破碎~

那么，这事儿能自己控制么？

当然可以~

•几点睡，几点醒？

第一件事：定点起床！

（冒着被”懒觉族“狂怼的风险，提出的这个建议。）

睡懒觉一时爽，但真的会把节奏打乱。

如果非想多睡会儿，可以先按正常时间起来一会儿，刷个牙、吃

点东西，停一会儿再回去睡。

起床时间钉住不动，我们倒推入睡时间。

假设你也是”5个周期“星人

8：00起床，12：30入睡

7：30起床，12：00入睡

7：00起床，11：30入睡

6：00起床，10：30入睡

如果你是”4个周期“星人，少算90分钟就好啦

7：30起床，1：30入睡

7：00起床，1：00入睡

6：00起床，12：00入睡

图源：

•加班熬夜、半夜失眠，肿么办？

偶尔加班了？

参加派对，回家晚了？

晚上连续做梦，没睡好？

半夜三更醒来，失眠了？

晚饭吃太撑，总也睡不着？

大多数人会想：完了，这个晚上算是废了！

越想睡，越睡不着，越睡不着，越捉急。

不必太焦虑，如果没睡够5个周期，睡够4个也不错啊!

实在不行，睡3个周期倒也不可怕。

场景模拟1：

小明习惯11:30睡，7点醒，但今晚他去蹦迪了，12:00刚刚进家，

怎么办？

A立马扑上床呈躺尸状

B等到下个周期——1：00再睡。

答案：B

解析