男性练瑜伽缓解压力 (2).docVIP

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男性练瑜伽缓解压力

1、俯卧开头，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿态深呼吸8次；

3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调整内分泌系统。

二、三角式

1、站立开头，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3、吸气，身体渐渐还原直立，换边重复。

作用：强化肠胃，消退身体侧边脂肪，伸展身体，消退脊椎紧急。

三、下犬式

1、从跪立开头，双手放在地上，抬高臀部；

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消退疲惫、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消退肩关节炎。

四、双腿背部伸展式

1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延长。吐气，上体前弯，双手抓脚，身爱护向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复。

作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，布满活力。

五、蝗虫式

1、俯卧开头，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，渐渐抬起左腿，保持姿态呼吸8次；

2、吐气，放下左腿，换边重复。

作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉力量，改善骨盆腔血液循环，帮助治疗生殖系统疾病。

男人瑜伽留意事项：

1、选择好的启蒙教练，是特别重要的`。教练对于瑜伽底蕴和文化的熟悉以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWERYOGA，假如可能选择男教练更便于沟通。

2、瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒适就停下来，肯定要循序渐进。

3、刚开头练习时，由于呼吸方法不对，间或会消失头晕、恶心症状，不必紧急，只需留意呼吸和姿态结合，坚持下去很快就会好。

4、尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。