瑜伽拜月式全套详解——序列图(超全真人版,值得收藏!) .pdfVIP

瑜伽拜月式全套详解——序列图（超全真人版，值得收藏！）

1

月亮在不少文化传统中有着特殊的位置。人们把月亮看作是女性

神的化身，并虔诚地敬畏、敬仰。按照哈他瑜伽理论，人身上也有女

性神力量的体现。人表现出的太阳力量是温暖、积极、外向，表现出

的月亮力量是冷静、接纳、内向。在社会中生活中，人要展现太阳性

的力量、男性的力量，因为社会生活追求的是外在的成功而不是内在

的觉知。尽管哈他瑜伽的目的是平衡太人身上太阳和月亮的力量，但

是哈他瑜伽的体式练习还是倾向太阳型力量，例如拜日式和身体健身

练习。

如果我们体内的月亮型能量能够说话，她肯定会慈祥的提醒我们，

冲动前先要冷静。就像母亲一样，月亮教诲我们如何平静、如何倾听

自己的的内心，如何接受无常变化。我们可以通过练习拜月式

chandranamaskara），

（感知大自然中月亮的力量、利用体内月亮

型的力量。

15式的拜月式代表着瑜伽传统中15个圣日。16式的拜月式代表

着瑜伽谭崔中的女性神美丽的特里普拉，美丽的特里普拉是月亮的控

制者，代表着美丽、圆满、完美。怀着对女性神的奉献和感恩之心，

拜月式就是一个完整的身心祈祷。

拜月式是一个让人平和、摄入内心的练习，可以在落日时和落日

之后练习，也可以在白天练习。可以在练习中增加一些特殊的仪轨，

比如在新月或者满月时练习，或者在户外的月下练习。男女皆可练习

拜月式，女性练习者在经期和孕期练习拜月式可以缓和疼痛。拜月式

时要使用舒缓、专注、舒畅的横膈膜呼吸(避免增加身体热量的喉式呼

吸)。拜月式时要怀着对月亮和生命的虔诚和的敬畏。

拜月式

1．以山式站立，调整身心进入观想状态。闭上双眼，放松下巴。

嘴里像含着一个圆形药糖一样含着一个满月。想象满月从口中升起，

越过大脑中间，并向后脑勺转移，最后停止在bindu。拜月式时，要

始终觉察停止在bindu的满月。微睁双眼（眼睛睁开2/3），保持眼

睛向前凝视。

1

2.树起双臂、手掌越过头顶，并缓慢吸气。双手合十，双眼注目

合十双手。

2

3.上身前屈，并开始呼气。保持呼气，双手随着上身前屈滑落，

大拇指先后触碰眉心、心脏位置直到双手打开触碰地面。呼气结束时，

身体呈站立前屈式，双手打开触碰地面。之后，左腿后移至膝盖着地。

3

4.吸气，竖树起双臂、双手越过头顶，弯曲右膝呈拱形。双手合

十越过头顶的双手。

4

5.呼气，双臂滑落，双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。呼

气结束，右腿后移，身体进入下犬式。

5

6.吸气，双膝着地，身体进入桌式，头部微微抬起。

6

7.呼气，身体缓慢前屈至婴儿式。

7

8.呼气结束后，直立双腿，臀部与双脚呈水平状态。双臂并举，

双目向上注视，观想生命中所有得到的，感谢生命赐予的一切。

8

9.呼气，双臂越过头顶、双手合十。身体坐在双脚之上，双脚触

碰地面。呼气结束时，身体进入祈祷的婴儿式。注意力保持在

chandrabhavana放松几个呼吸bindu的满月上。伸直双臂、双手在

地面摊开。

9

10.呼气，身体进入向上下犬式。

10

11.呼气，身体进入下犬式。保持呼气，左腿前移置两手间，右膝

着地。

11

12.吸气，左腿前屈呈拱形，吸气，竖树起双臂，双手越过头顶、

合十。

12

13.呼气，双臂滑落，双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。右

脚前移，身体呈站立前屈式。

13

14.吸气，身体渐渐直立，竖树起双臂、双手越过头顶、双手合十，

双目向上注视合十双手。

15.呼气，双臂滑落，双手先后触碰眉心和心脏部位。呼气结束时，

双手止于心脏部位，合十双手。

15

16.身体山式站立。双目闭合，观想心意，想象心意如湖面。观想

位于头部后侧chandrabhavanabindu的满月，这时会觉察到月光撒

到心意的湖面上，而湖面上的月光又从眉毛中折射出来。多尝试几次

呼吸，在呼吸中觉知此时心意的平静、镇定。

16

一次完整地拜月式就可以让