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**亚健康的中医保健潘洁玲目录1亚健康概述2亚健康成因3亚健康表现4亚健康预防一、概述健康的基本概念：生理健康心理健康道德健康社会适应健康健康包含4方面健康包括10条标准精力充沛应变能力强，能适应外界环境的各种变化善于休息，睡眠好能抵御一般感冒和传染病牙齿清洁，牙龈正常。处事乐观，态度积极，乐于承担责任眼睛明亮、反应敏捷体重适当、身体匀称头发有光泽，无头屑肌肉丰满，皮肤有弹性亚健康的基本概念：亚健康一般是指身体上没有任何疾病，但有许多不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态（又称机体灰色状态）具有关统计数字显示：健康人群占15%，亚健康人群占70%，疾病占15%，具不完全统计，中国的亚健康人口已经超9亿。世界卫生组织指出：每个人的健康和生命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。值得注意的是影响人类健康、导致死亡原因60%是不良生活方式和行为引起的。亚健康的发生率二、成因过度疲劳心理失衡不良生活方式和习惯环境污染不良精神和心理因素刺激“亚健康”的成因三、亚健康的表现1234经常感到心慌、气短、胸闷、憋气见到饭菜没胃口，感觉饥饿又不想吃饭腰酸背痛、浑身不舒服经常头痛、记忆力差、全身无力、容易疲劳56莫名其妙出现心烦意乱、遇小事就容易紧张和恐惧入睡困难、易醒、做恶梦四、预防（一）预防“亚健康”五要点1、“平心”：平衡心理，平静心态，保持平常心态，提高心理素质，正确对待各种压力。“减压”：缓解过度紧张和压力“顺钟”：养成良好生活习惯，保持营养均衡，识别疲劳，学会休息，劳逸结合，顺应生物钟，保证足够睡眠。4、“增免”：有氧代谢运动，增强自身免疫力，通过琴棋书画调神养性，通过运动增强体质，如气功、八段锦、五禽戏、太极拳等。“改良”：改变不良生活方式和习惯，戒烟限酒，适量运动（二）中医养生调理养生要从养心开始沟通到位养生就要养阳气中药、针灸、按摩、足疗养成良好饮食习惯两个常见的亚健康病症一、概述临床以不易入睡，睡后易醒,醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力、甚则心烦懊恼、严重影响身心健康及工作、学习和生活。我国成人10%患有失眠，25%的成人睡眠障碍。二、病因、病机失眠的主要病因为：七情内伤，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾。其病机为：营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。1.失眠三、辨证要点临床对不寐症的辨证宜遵循三个要点（一）辨轻重（二）辨虚实（三）辨受病脏腑四、治疗要点（一）注重调整脏腑阴阳气血（二）安神定志为其基本治法（三）加强精神疗法五、治疗方法西医：治疗失眠症时往往利用镇静催眠药物中医：治疗失眠的历史悠久，方法颇多，根据患者的不同情况辩证给药（一）药物治疗（二）中医综合疗法（三）养生疗法（四）食疗（五）足疗主要是药物与针灸的配合中医：治疗失眠的历史悠久，方法颇多，根据患者的不同情况辩证给药属于气血不足型，主要以养血安神为主属于营血蕴热型，主要以凉血安神为主属于脾胃失和型，主要以和胃健脾安神为主属于心肝火旺型，主要以清热泻火为主属于肝郁气滞型，主要以疏肝解郁为主入睡困难整晚睡不着老做噩梦睡不踏实时睡时醒醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮（三）养生疗法心肝肾胃脾（四）食疗1、酸枣仁汤：对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效2、静心汤：龙眼肉、丹参各10克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳3、安神汤：将生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。4、三味安眠汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各5克，以水500毫升煎成100毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。（四）食疗5、桂圆莲子汤：取元肉、莲子各30克煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。7、合欢花茶：合欢花10克，白糖适量。将合欢花洗净放入水杯中，用沸水冲泡，酌加白糖，闷泡20分钟即可睡前饮用。8、鸡蛋枸杞红枣茶：鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。