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健身行业教练培训作业指导书

TOC\o1-2\h\u8166第1章健身行业概述 3

144121.1健身行业的发展历程 3

297631.1.1国际健身行业的发展 4

6611.1.2我国健身行业的发展 4

235341.2健身行业的现状与未来趋势 4

87451.2.1现状 4

315091.2.2未来趋势 4

179591.3健身教练的职业素养与要求 5

64991.3.1职业素养 5

83301.3.2职业要求 5

28149第2章人体解剖学与生理学基础 5

278432.1人体的骨骼与肌肉系统 5

194822.1.1骨骼系统 5

102392.1.2肌肉系统 5

161262.2呼吸与心血管系统 6

288402.2.1呼吸系统 6

214152.2.2心血管系统 6

283882.3消化与内分泌系统 6

30592.3.1消化系统 6

302412.3.2内分泌系统 6

2683第3章健身训练原理与方法 6

204633.1健身训练的基本原则 6

180483.2有氧运动与无氧运动 7

252683.2.1有氧运动 7

205593.2.2无氧运动 7

151093.3常见训练方法及其应用 7

127383.3.1循环训练法 8

298533.3.2分割训练法 8

50623.3.3高强度间歇训练（HIIT） 8

103223.3.4持续性训练 8

227943.3.5功能性训练 8

28283第4章动作技术与指导要点 8

80134.1胸部训练动作技术与指导要点 8

167924.1.1平板哑铃卧推 8

255664.1.2哑铃飞鸟 8

110804.1.3拉力器胸飞鸟 9

115904.2背部训练动作技术与指导要点 9

137674.2.1坐姿划船 9

274574.2.2引体向上 9

119184.2.3俯身杠铃划船 9

18954.3腿部训练动作技术与指导要点 9

273434.3.1深蹲 9

133654.3.2腿举 10

12404.3.3硬拉 10

13660第5章水平训练计划制定 10

4345.1初级训练计划制定 10

295655.1.1训练目标 10

21515.1.2训练内容 10

324365.1.3训练频率 10

247975.2中级训练计划制定 10

324235.2.1训练目标 10

241035.2.2训练内容 11

174025.2.3训练频率 11

145205.3高级训练计划制定 11

36585.3.1训练目标 11

160985.3.2训练内容 11

294745.3.3训练频率 11

13948第6章健身营养与恢复 11

300936.1营养素与健身的关系 12

247546.1.1蛋白质 12

69526.1.2碳水化合物 12

228536.1.3脂肪 12

294166.1.4矿物质和维生素 12

53086.2健身饮食建议与搭配 12

253316.2.1饮食建议 12

75286.2.2饮食搭配 12

323036.3健身恢复方法与技巧 13

279316.3.1拉伸 13

264956.3.2冷热交替浴 13

291906.3.3按摩 13

142846.3.4充足的睡眠 13

325396.3.5恢复性训练 13

17723第7章常见运动损伤预防与处理 13

114897.1运动损伤的类型与原因 13

238837.1.1软组织损伤 13

55447.1.2骨折与关节损伤 13

206567.1.3内脏损伤 14

287837.2常见运动损伤的预防 14

263977.2.1科学制定运动计划 14

266307.2.2注重运动技巧与动作规范 14

169967.2.3充分热身与拉伸 14

143817.2.4合理使用运动器材 14

132057.2.5定期体检与评估 14

104347.3运动损伤的处理方法与康复训练 14

230387.3.1软组织损伤处理 14

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