体育锻炼对健康的作用第一讲.pptVIP

改善神经系统的功能预防和治疗神经衰弱—长期终日用脑，不注意休息，就容易使大脑的兴奋和抑制失去平衡，即该抑制时得不到抑制，该兴奋时又不能充分兴奋，久而久之就使疲劳过渡，引起神经衰弱。经常参加体育锻炼可使大脑的兴奋和抑制转化的灵活性提高，两种功能得到平衡，是预防和治疗神经衰弱的最好方法。据说，跑1500m相当于吃两片安眠药。提高人体的对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。预防心血管病改善呼吸系统的功能提高消化系统的的功能改善神经系统的功能保持身体活动的能力降低糖尿病发生的危险性预防骨裂控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康的影响预防癌症体育锻炼对健康的作用降低糖尿病发生的危险性?糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加以控制的话，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱、肾亏等。试验数据：运动30分钟可使血糖减少12％－16％。原理：体育锻炼能提高葡萄糖进入肌细胞的速度，并增加运动的肌细胞对糖的摄取量。由于锻炼时，体内处于超常的工作状态，骨骼肌对糖的敏感程度提高，对糖的需求量增大，摄取能力也增强。所以，体育锻炼能消除血糖或降低血糖的水平、降低糖尿病发生的危险性。预防心血管病改善呼吸系统的功能提高消化系统的的功能改善神经系统的功能保持身体活动的能力降低糖尿病发生的危险性预防骨裂控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康的影响预防癌症体育锻炼对健康的作用骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会出现。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。同样，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。预防骨裂预防心血管病改善呼吸系统的功能提高消化系统的的功能改善神经系统的功能保持身体活动的能力降低糖尿病发生的危险性预防骨裂控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康的影响预防癌症体育锻炼对健康的作用保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。事实表明，有规律的体育运动能使身体活动能力的退化减慢。预防心血管病改善呼吸系统的功能提高消化系统的的功能改善神经系统的功能保持身体活动的能力降低糖尿病发生的危险性预防骨裂控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康的影响预防癌症体育锻炼对健康的作用众所周知，过于肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15－25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。01对策02俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸。”由于锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，因而可以控制体重，改善体型和外表。03控制体重与改变体型当今青少年中肥胖居多，减肥的方法有多种多样，但科学的饮食和坚持体育锻炼是最有效的方法。01控制体重是一个长期的过程，不要希望一夜之间发生什么奇迹。选择一种积极向上的生活方式并将终身去保持它，这才是问题的关键。体育锻炼是这种健康乐观生活方式的基本组成部分。与其长期忍受饥饿感的折磨，还不如去参加体育锻炼。02减肥与锻炼01体育锻炼降低食欲。02最大程度减少体脂以保持肌肉组织的重量，科学的饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失的95％是脂肪组织，只有5％或更少是肌肉组织。03增加能量代谢及消耗更多的能量(消耗脂肪)。04改变身体脂肪的处理方式。通过锻炼可以降低血浆中的低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量。即可减少心血管疾病的发病率。体育锻炼在控制体重方面的作用1BMI＝体重(kg)/身高的平方(m2)3通过查后面的体脂标准表，可知该同学属于标准体重。2如一个男同学重64.5kg，身高1.72m，则：BMI＝64.5kg/(1.72m)2＝21.8引入体重指数或体块指数体重标准与计算方法体脂程度的分类标准肥胖程度BMI男女体重过轻=20=20最佳体脂(标准)20.1~2520.1~27较高体脂(较胖)25~3027~30高体脂(很胖)31~4031~40极高的体脂(极度肥胖)4040预防心血管病改善呼吸系统的功能提高消化系统的的功能改善神经系统的功能保持身体活动的能力降低糖尿病发生的危险性预防骨裂控制体重与改变体型体育锻炼对心里健康的影响预防癌症体育锻炼对健康的作用01体育锻炼有助于身体健康，这是一个人们早已熟知的事实。02然而，当某人在学习、工作和生活中遭受挫折而情绪低落，或出现明显的心里障碍时，却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪，消除心里障碍。03实际上，体育锻炼既是身体活动，又是心里活动和社会活动。体育锻炼对心里健康的影响