网站大量收购独家精品文档,联系QQ:2885784924

高中体育特长生技能提升训练计划.docxVIP

  1. 1、本文档共5页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多

高中体育特长生技能提升训练计划

计划目标与范围

本计划旨在为高中体育特长生提供一套系统的技能提升训练方案,帮助他们在各自的体育项目中取得更好的成绩。计划涵盖体能训练、技术训练、心理素质培养和比赛经验积累等多个方面,确保特长生在技能、体能和心理素质等方面全面提升。

当前背景分析

随着体育教育的不断发展,越来越多的高中生选择在体育领域深耕。特长生在校内外比赛中代表学校,展现出色的体育才能。然而,许多特长生在训练中缺乏系统性,导致技能提升缓慢。针对这一问题,制定一份科学、合理的训练计划显得尤为重要。

实施步骤与时间节点

体能训练

体能是体育运动的基础,特长生需要通过科学的体能训练提升自身的力量、速度、耐力和灵活性。训练计划分为以下几个阶段:

1.基础阶段(1-3个月)

每周进行3次力量训练,重点锻炼核心肌群和下肢力量。

每周进行2次有氧训练,提升心肺功能,建议选择跑步、游泳等项目。

每周进行1次灵活性训练,包含拉伸和柔韧性练习。

2.提升阶段(4-6个月)

增加力量训练的强度,采用多组多次的训练方式。

引入高强度间歇训练(HIIT),提高速度和耐力。

继续保持灵活性训练,增加难度。

3.巩固阶段(7-12个月)

结合专项训练,针对特长项目进行力量和耐力的专项训练。

每周进行1-2次体能测试,评估训练效果,调整训练计划。

技术训练

技术训练是特长生提升竞技水平的关键。根据不同项目,制定相应的技术训练计划:

1.基础技术训练(1-3个月)

每周进行2-3次专项技术训练,重点掌握基本动作和技巧。

通过视频分析,帮助特长生了解自身技术动作的优缺点。

2.专项技术提升(4-6个月)

针对特长生的项目,进行针对性的技术提升训练。

组织模拟比赛,提升实战能力。

3.技术巩固与创新(7-12个月)

结合比赛经验,进行技术动作的优化和创新。

定期邀请专业教练进行指导,提升技术水平。

心理素质培养

心理素质在竞技体育中起着至关重要的作用。特长生需要通过系统的心理训练提升自信心、专注力和抗压能力。

1.心理基础训练(1-3个月)

每周进行1次心理素质训练,学习放松技巧和自我暗示。

通过阅读心理学书籍,提升心理素养。

2.心理提升训练(4-6个月)

进行心理模拟训练,帮助特长生适应比赛压力。

组织心理辅导讲座,邀请心理专家进行指导。

3.心理巩固与应用(7-12个月)

定期进行心理状态评估,调整心理训练方案。

在比赛前进行心理调适,确保特长生以最佳状态参赛。

比赛经验积累

比赛经验是特长生提升竞技水平的重要途径。通过参加各类比赛,特长生能够锻炼实战能力,积累经验。

1.小型比赛参与(1-6个月)

鼓励特长生参加校内外的小型比赛,积累实战经验。

赛后进行总结,分析比赛中的表现和不足。

2.中型比赛参与(7-12个月)

组织特长生参加区域性比赛,提升竞技水平。

赛前进行针对性训练,确保特长生在比赛中发挥出色。

3.大型比赛参与(全年)

鼓励特长生参加全国性比赛,锻炼心理素质和实战能力。

赛后进行全面总结,制定下一步的训练计划。

文档评论(0)

结世缘 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档