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博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

2023年健康管理设计方案（精选8篇）

2023年健康管理设计方案（精选8篇）1

一，生理健康

一目标：

1、近期目标：做到每天的.饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不

多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭

后散步半个小时。

2、长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健

康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。

二措施：

1，平衡饮食：

多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是

指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是

绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不

容易破裂。

要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的

蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

2，健身运动：

每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走

路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

三评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。

并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个

月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。

二，心理健康

一目标：

1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。

2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开

心快乐每一天！

二措施

1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、

少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。

2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事

情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己

做一个幸福快乐的人。

3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件

事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何

事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。

三评估：

本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一

些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心

态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。

三，人脉管理

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

一目标：

1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。

2，长期目标：真诚相对每位朋友。

二措施：

定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际

关系网，并找到属于自己的知己。

三评估：

有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。

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动态系统是作为国家对全国健康扶贫工作进行督导、考核和评估的重要工

具，各单位要高度重视动