体育与健康第六章健康睡眠.pptVIP

第六章健康睡眠古人对于睡眠的认识历来有着两种对立观点：健康睡眠的概念另一种观点认为睡眠和醒觉时一样也有精神的活动，不同的只是精神活动性质而已。一种观点认为睡眠时精神活动暂时停止，有如短暂的“死亡”。第一节睡眠概述30年代初一位法国生理学家给睡眠下了定义：睡眠是“身体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给于适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。0102现在，睡眠的定义是：1睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。2睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。01睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响，但程度较轻。02睡眠剥夺时，人体生化方面没有明显的变化，但为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致甲状腺的活性增加。03二、睡眠的重要性睡眠定额每个人的睡眠需要量称为睡眠定额。影响睡眠定额的因素包括：遗传因素生活环境睡眠质量三、睡眠量的变化在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：入睡快，在10分钟左右入睡。?

睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

起床快，早晨起床后精神好。

白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。四、睡眠的功能科学把睡眠分为：慢相睡眠及快相睡眠两个过程，这两种睡眠互相交替出现，一个晚上大约循环交替4-6次左右。01促进脑功能的发育和发展02保存脑的能量03巩固记忆04促进机体生长、延缓衰老05增加机体的免疫机制规律的生活节奏1良好的睡眠环境2正确的睡眠姿势3必要的午睡时间4（六）保证健康睡眠1834年美国的RobertMacNish等发行睡眠的哲学一书睡眠研究的两分法,开始认为睡眠是一个被动过程,后来提出睡眠是一个主动过程。011920年芝加哥大学生理学家研究了剥夺睡眠对次日功能损害的影响。021939年Kleitman首先出版了睡眠和醒觉标记性专著，提出睡眠是系统和个体发育发展的不同状态，皮层或皮层下的兴奋或抑制。03一、睡眠研究发展的历史第二节睡眠的生理学基础1998年全国第一界睡眠呼吸障碍学术会议研讨会召开，加速了睡眠医学的发展。1953年AserinskyKleitman发现REM期睡眠。1994年“中国睡眠研究会”（CSRS）和“亚洲睡眠研究会”（ASRS）于上海联合召开在我国首次举行的国际睡眠学术会议：InternationalSymposiumon“SLEEPMECHANISM”睡眠分为两种不同的时相：非快速眼球运动（non-rapideyemovement，NREM）睡眠相快速眼球运动（rapideyemovement，REM）睡眠相。二、睡眠的正常结构NREM睡眠期的特点是：①没有眼球快速运动，眼球活动慢；②肌张力降低，全身肌肉放松；③全身代谢降低，约比入睡前安静状态下降10～25％。呼吸、心跳减慢，血压与体温下降，脑血流量减少，大部分脑神经元活动减低。NREM睡眠期又分1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）和4期（深度睡眠期）。STEP1STEP2STEP3眼球快速的运动（水平方向，每分钟50-60次）；全身肌张力更低，肌肉几乎完全放松，但有肢体阵挛性跳动，脑电图（EEG）出现觉醒时所见到的低振幅，慢频率波型。代谢率增高，呼吸加快且不规则，心率增快、血压轻度上升，体温轻度上升，瞳孔时大时小。REM睡眠期的特征包括：清醒状态1期睡眠2期睡眠3、4期睡眠REM睡眠期01总结一下，人的睡眠过程主要包括：02正常人夜间睡眠，首先从NREM睡眠期1期开始，逐步进入2、3、4期，再由4期依次回到1期，NREM睡眠期持续80～120分钟后，进入到REM睡眠期，这一过程就是一个睡眠周期，REM持续数分钟后，进入下一个NREM睡眠期，以后，平均每九十分钟出现一个REM睡眠期，两期循环交替，如此循环4～6个睡眠周期，结束一个晚上的睡眠。目前对睡眠发生的机制有2种提法：认为睡眠由昼夜生物节律（生物钟）决定认为睡眠是一种稳态机制，与觉醒有关；但是这两种提法都离不开神经和体液的调节。三、睡眠的调控觉醒/睡眠节律高等动物这种与外界时间合拍的生命活动，包括了觉醒、睡眠、进食、躯体活动、体温、代谢和内分泌等，即使在完全隔绝了时间提示的条件下，这些活动仍然能以24小时为周期，活动的规律仍保持不变，这种节律活动成为觉醒/睡眠节律。12五、常见睡眠问题包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、