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立定跳远运动分析

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立定跳远运动分析

立定跳远运动分析

立定跳远是体育加试的选测项目，也是广大考生比较容易得分的项目，要想在立定跳远中取得优异成绩，仅仅靠练技术、练感觉是远远不够的，必须首先让考生知其所以然，了解影响立定跳远成绩的因素及其相关关系，这样练起来有针对性，练习起来才会达到事半功倍的效果。影响立定跳远成绩的主要因素及其相关关系：

一、下肢爆发力

立定跳远的练习主要针对下肢进行，所以下肢爆发力是影响立定跳远成绩的直接因素。因为只有下肢有了很强的爆发力，才有可能在短时间内把力量转化成动能，从而完成一次跳远。如果下肢没有很强的爆发力，即使技术再好也不可能取得优异的成绩。

二、腰腹肌力量

立定跳远是典型的腰腹肌协调发力项目，有些考生下肢力量很强，但就是跳不远，究其原因就是腰腹肌力量差所致。由于腰腹肌力量差导致起跳时身体无法充分前送，造成身体前倾角度过大，无法完成快速有力的起跳，进而影响了立定跳远的成绩。另外腰腹肌力量对于提高肌肉的收缩时间也有很大帮助。所以，如果一位考生的腰腹肌力量差的话，即使下肢爆发力再强也不可能取得好的成绩。

三、正确的技术动作

技术动作对于立定跳远成绩的影响不是直接的，它虽然不是决定性的因素，但一位考生如果掌握了正确的技术动作，那么就能很好的发挥自己的下肢爆发力和腰腹肌力量，取得好的成绩。如果一位考生没有掌握正确的技术动作或者没有利用技术动作去参加运动，即使下肢爆发力和腰腹肌力量再强也无法取得好的成绩。那么什么是正确的技术动作呢？技术动作应该包括以下两个环节：预摆和蹬地发力起跳、空中收腹伸小腿（重点是做好收腹举腿）。很多考生在做练习时忽视了预摆和蹬地发力起跳这一环节或做得不到位、甚至有的考生把身体前倾作为起跳的准备姿势或者放松的习惯，造成了无法完成快速有力的起跳动作，从而影响了成绩。正确的技术动作是在预摆和蹬地发力起跳过程中要注意控制好身体的前倾角度和用力节奏，使身体充分前送后再进行起跳，避免因急于求成而造成用力过晚或过早。在空中要注意收腹举腿、两臂积极上摆，做好协调配合。落地时要用全脚掌滚动着地并屈膝缓冲。另外起跳腿的膝关节要半蹲起跳不能直腿上摆以免影响空中收腿的动作。在平时练习时一定要让考生反复体会体会技术动作的要领并要求他们做到正确运用技术动作来完成练习。

四、心理素质

有些考生由于身体素质一般或较差、或自信心不足等原因而影响了立定跳远成绩的发挥。这部分考生在平时练习时很少能够取得优秀成绩或很少能够达到自己的训练水平，因此就会造成这部分考生产生一定的心理压力。由于心理压力造成了这部分考生在考试时出现“怯场”现象（也就是平时能够轻松完成的动作考试时却发挥不出来）。如果考试出现了“怯场”现象那么势必会影响考生的正常发挥进而影响了考试成绩。其实在考试时适当地做一些深呼吸、全身心放松并调节好自己的情绪、专注于自己完成动作的姿势等办法都是可以有效缓解考试紧张情绪的。这样就能最大程度地发挥出自己平时的训练水平从而取得优异成绩。

总之影响立定跳远成绩的因素很多，在平时练习时只有对各种因素进行合理调控才能取得好成绩。所以建议考生要在平时加强自己最薄弱的环节练习并在考试时保持平常心有针对性地进行练习与发挥才能取得好成绩。

立定跳远运动分析

立定跳远是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体的协调性和力量，还可以增强心肺功能。在进行立定跳远时，需要注意许多细节，包括准备姿势、跳跃技巧和落地方法等。下面将从这几个方面进行分析和总结。

一、准备姿势

准备姿势是立定跳远的基础，正确的准备姿势可以让你更好地发挥出自己的实力。第一，要站稳，双脚与肩同宽，双膝微曲，身体前倾，手臂自然下垂。第二，身体保持稳定，集中注意力，准备起跳。另外，还要注意呼吸，深呼吸有助于保持冷静和力量。

二、跳跃技巧

跳跃技巧是立定跳远的关键，包括正确的起跳和摆臂。在起跳时，要利用脚尖和腰腹力量快速蹬地，使身体向上并向前移动。同时，手臂要配合摆动，帮助身体保持平衡和向前冲力。在跳跃过程中，还要注意保持身体平衡和角度，避免出现偏差。

三、落地方法

落地方法是立定跳远中容易被忽视的一个环节，但其实它同样重要。在落地时，要保持身体稳定，双脚同时着地，避免出现单脚着地或脚跟着地的情况。同时，要注意屈膝缓冲，使身体迅速恢复到站立状态。如果落地时身体失去平衡，要迅速调整姿势，保持稳定。

四、其他注意事项

在进行立定跳远时，还有一些其他注意事项需要注意。第一，不要憋气，要正常呼吸，保持呼吸稳定。第二，注意地面情况，避免在湿滑或不平整的场地上进行跳跃。另外，要根据自己的身体状况进行跳跃练习，不要过度疲劳。如果感觉不适，应立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

五、总结经验

通过不断的练习和总结经验，可以更好地提高立定跳远的成绩。第一，要总结自己的优点和不