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老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

2023年山东济南中考各科目时间计划

2023年山东济南中考各科目时间

根据历年山东济南中考时间推测，2023年山东济南中考时间为6月中旬举

行，考试科目及各科分值为语文、数学、英语各150分(英语学科含听力测试30

分)、体育与健康50分，初中学业水平考试(中考)分数评价部分的总成绩为500

分，物理、化学、道德与法治、历史、生物、地理学科采用等级评价方式，各学

科考试卷面分值均为100分。

中考考生最佳营养膳食与注意事项

一、必须让考生吃早餐

考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一

些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。另外，考试前或考试中不要吃各种保

健品，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停

掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。早餐食谱：

一袋鲜奶或一杯豆浆(高考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外

加一片白面包和少许小菜

早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。

专家表示，家长在给考生准备高考早餐时要注意以下几点问题：

1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起

肠胃不适，影响考试。

2.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起

胀肚等不适症状。

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不

要吃生的水果。

5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适

度。

7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考

试的，建议以清淡食物为主。

二、午餐要吃好

午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果

考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激

胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。

午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好，但还

是要以清淡为宜。

于大夫说，清淡不等于吃素，可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，为午

后考试做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素，可适当吃些清蒸鱼、

糖拌西红柿、拍黄瓜等。

三、晚餐要吃少

晚餐食谱：海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。

晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可

以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠

小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量

老当益壮，宁移白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——唐·王勃

有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱

是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容

易影响身体状态。

此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹

部受凉。于大夫提醒考生和家长，在高考期间，切记不要迷恋冷饮，最好的解暑

办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以