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学《黄帝内经》之一

学《黄帝内经》起居有常20条

王廷治四川省剑阁友好医院主任医师

“起居有常”是轩辕黄帝的长寿秘方之一，顺四时则生，逆四时

则亡。《灵枢?顺气一日分为四时》说：“春生夏长秋收冬藏，是气之

常也，人亦应之。”一年是这样，一天也是如此。若以一日分为四时，

朝则为春，朝应人春则人气始生。日中为夏，日中应人日中则人气长。

日入为秋，秋应人秋则人气始衰。夜半为冬，夜半应人冬则人气入脏。

起居有常，养生养性也即是藏养人的生活习惯和习性也，年年如此，

天天如此，就逐渐形成了人体生物钟。

起居有常才能健康，有健康才能长寿，《健康享寿》提出健康生

活20条。

1、辨识体质，个性养生

辨识体质的目的就是根据不同的体质采用不同的养生保健、调养

方法或治疗措施，使健康人群保持健康，亚健康者回归健康，有疾病

者恢复健康。但是要进行日常养生保健，我们需要通过《体质测试评

分》来进行体质的自我判断，然后针对不同体质，采用相应的《健康

养生指导》方法而强身健体防病！

2、起居有常，享受生活

《黄帝内经》认为，“顺应自然”就是顺从自然界四时气候的变

化。气指气候、节气，候指时候、物候。一年分四季，即“春、夏、

秋、冬”。一天分四时，昼、夜、慧、旦，也如一年一样。自然界的

四时变化是春温，夏热，秋凉，冬寒，一天之中如四季，是旦温、午

热、晚凉、夜寒。这构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏

的自然规律。

3、法于阴阳，和于数术

大自然赏赐给人类太阳和月亮，万物生长靠太阳，这就决定了人

体的生物钟是“日出而作，月出而息。”白天养阳，即白天上班工作、

学习和劳动。夜晚养阴，黑夜回家团聚、休息、睡觉，储蓄能量。什

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么时间做什么事，这种生物钟定势就是：早晨6～7点起床，晚上9～

10点钟睡觉。一日三餐也定时、定质、定量，养成良好的生活卫生习

惯，按部就班，对人体就会有大大的好处。

4、白天养阳，随时而动

阳气就好比太阳，我们经常会说：“太阳出来了，好暖和啊！”

自然界，日照充足，气候温暖适宜的地方，动植物生命力就强。相反，

日照时间短，天寒地冻的地方，生机就不足，植物枯萎，动物冬眠。

人也是一样，有的人精力充沛，活力十足，有的人精神萎靡，连话都

不愿意说，这些都与阳气的作用有关。阳气很重要，养生专家说“阳

气若强千年健。”

5、夜晚养阴，因静而眠

只有跟着太阳走，“天睡我睡，天醒我醒”，保证良好的睡眠质

量，“借天力以还人力”，这样才符合“天人相应”的自然规律，使

身体处于正常状态，从而最大限度地减少亚健康状态。一天24小时，

工作8小时，吃饭休息8小时，睡眠8小时，这是很科学的。睡眠能

养阴养神，人白天劳累了，消耗了体力和精力，夜间就应该休息，应

该恢复其体力和精力。

6、春夏养阳，护阳为上

一年之中，春天的太阳最柔和，夏天的太阳最毒辣，最佳的养阳

时间就是春天。春夏阳令也，春时阳生，夏时阳盛。春时阳始生，风

寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖，不宜过早减衣，“春捂秋冻”

以养人体之阳。夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，气者阳也，故大

热亦伤人体之阳。夏夜人们喜欢纳凉，也极易感受寒凉之邪而伤人体

阳气。夏季炎热，人们喜冷饮，饮食太过则易伤阳……阴凉伤阳生冷也

伤阳，春夏养