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《站立式起跑》教案(精选)

contents目录课程介绍与目标热身活动与运动技能起跑姿势与动作要领力量素质训练策略速度素质提高途径心理准备与战术应用总结回顾与展望未来

01课程介绍与目标

站立式起跑定义及重要性站立式起跑是一种田径运动起跑方式，指运动员从静止状态开始，通过快速启动和加速达到最大速度的过程。站立式起跑是短跑、接力跑等项目的关键技术之一，对于提高运动员的起跑反应速度、爆发力和加速能力具有重要作用。掌握站立式起跑技术对于提高运动员的竞技水平和比赛成绩具有重要意义。

了解站立式起跑的基本概念和原理，掌握正确的起跑姿势和动作要领。知识目标通过练习和实践，提高运动员的起跑反应速度、爆发力和加速能力，培养运动员的竞技意识和比赛能力。能力目标培养运动员的自信心、意志品质和团队合作精神，激发运动员对田径运动的热爱和兴趣。情感目标教学目标与要求

时间安排本课程共8学时，其中理论讲解2学时，技术示范2学时，实践练习3学时，考核评价1学时。课程安排本课程包括理论讲解、技术示范、实践练习和考核评价四个部分。授课方式采用讲解、示范、练习和比赛相结合的教学方法，注重理论与实践的结合，提高教学效果。课程安排与时间

02热身活动与运动技能

包括颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节的旋转和屈伸，以增加关节灵活性和减少运动损伤风险。关节活动肌肉拉伸慢跑或快走重点拉伸大腿后侧、小腿后侧、腰背部和上肢的肌肉，提高肌肉弹性和预防肌肉拉伤。进行5-10分钟的慢跑或快走，逐步提高心率和呼吸频率，为接下来的运动做好准备。030201热身活动设计

身体重心前移，前脚掌着地，双膝微屈，双手自然下垂或放于起跑线后，目视前方。起跑姿势通过听信号、看手势等方式进行起跑反应训练，提高运动员的反应速度和起跑敏捷性。反应速度在起跑后的10-20米距离内，通过增加步频和步幅来提高加速能力，同时保持身体平衡和稳定。加速能力运动技能训练方法

热身充分穿着合适保持距离安全防护注意事项及安全防范措施确保运动员在训练前进行充分的热身活动，避免运动损伤。在起跑训练中，确保运动员之间保持足够的距离，避免相互碰撞和干扰。运动员应穿着舒适、合脚的运动鞋和宽松透气的运动服进行训练。在训练场地周围设置安全警示标志，提醒运动员注意安全，并在必要时提供急救措施和医疗保障。

03起跑姿势与动作要领

双脚前后开立，前脚掌着地，后脚跟提起，身体重心落在前脚上，上体前倾。身体重心前移两臂自然下垂于身体两侧，不要过度张开或夹紧。双臂自然下垂头部保持正直，目视前方，不要低头或仰头。头部姿势正确起跑姿势示范

03分解练习通过原地模仿练习、慢速跑练习、听信号起跑练习等方法，逐步掌握站立式起跑的动作要领。01起跑预备动作学习“各就位”和“预备”动作，掌握正确的站立式起跑姿势。02起跑动作学习“跑”的动作，掌握快速启动和加速跑的方法。分解动作讲解与练习

强调两臂前后摆动，前摆时手的高度不超过下颚，后摆时肘部稍向外。纠正起跑时两臂同时向后摆动强调起跑后保持低重心，身体前倾，待速度提高后再逐渐抬起上体。纠正起跑后上体抬起过早强调第一步要小而快，使身体迅速摆脱静止状态。纠正起跑时第一步过大强调两腿快速而有力地蹬地，同时配合两臂的快速摆动。纠正起跑时两腿蹬地不充分常见错误纠正方法

04力量素质训练策略

深蹲通过负重深蹲来增强大腿肌肉力量，提高起跑时的爆发力和加速度。腿举使用腿举机进行训练，可以针对性地强化大腿前侧和后侧的肌肉群。提踵手持哑铃进行提踵练习，有助于提升小腿肌肉力量，增强踝关节稳定性。下肢力量训练

俄罗斯转体手持哑铃进行俄罗斯转体练习，可以强化腹部斜肌和核心肌群。仰卧举腿仰卧于地面，双手扶住固定物，双腿并拢抬起至与地面成90度角，然后缓慢放下。此动作可锻炼腹部和大腿肌肉。平板支撑通过平板支撑锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。核心力量训练

瑜伽练习进行瑜伽练习可以放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力。例如树式、战士式等瑜伽动作。平衡垫训练站在平衡垫上进行单脚站立、闭眼站立等练习，可以提高身体的平衡能力和稳定性。压腿通过压腿练习可以拉伸大腿后侧的肌肉和韧带，提高下肢柔韧性。柔韧性和平衡性提升方法

05速度素质提高途径

反应速度训练听信号起跑练习通过教练员的口令或哨声，运动员迅速做出起跑反应。反应跑练习在运动员身后突然发出信号，运动员在听到信号后迅速起跑。变换方向的起跑练习教练员随机指示方向，运动员根据指示迅速改变方向并起跑。

123通过高抬腿动作，提高腿部肌肉收缩速度和力量。高抬腿跑强调后腿的蹬地动作，加大蹬地力量和速度。后蹬跑通过加大步幅和跳跃高度，提高腿部肌肉的爆发力和动作速度。跨步跳动作速度提升方法

冲刺阶段加速技巧降低身体重心，减少空气阻力，提高冲刺速度。通过有力的摆臂动作，增加冲刺时的动力。在冲刺前进行