2025年中考前心态调节方法 .pdfVIP

不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。——《韩非子》

中考前心态调节方法

临近中考，很多学生出现紧张、焦虑情绪，这都是很正常的，

家长和学生都不必过于担忧。一定程度的紧张情绪反而有助于注意

力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，那么应该引起注意。这个时

候，考生要注意以下几个方面：

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考

前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不

要盲目与他人比拟，找出适合自己的复习方案。

第二，心理暗示。前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗

示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大

时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证78小时的睡眠时间，晚上不要超

过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什

么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理

就会受到挫折。

2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成

功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示，心态时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我

能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定

命运的一战，弄的非常紧张。

去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。——《幽窗小记》

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后

面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从

上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于

缓解情绪。

5.积极向上法。考生心情时候想想自己18年的生活当中的愉快

事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外

还做很多其他的试卷。现在只要回归根底、回归课本就足够了。

2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建

议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比拟充

足。

3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利

适应考场。

4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做

就有信心，到达练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷

子。

1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不

要马虎。

2.运用考试策略和技巧。

第一，写字清楚的根底上力求快，中考是考时间，时间就是分

数，一定要在考试写字，老师看得准的根底上力求快。

第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

第三，看题做到三个字准、快、全以准为根底，没有准越快错

的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思

路。

第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯穿成为一

个整体