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中医九种体质养生课件

目录CATALOGUE体质概述与分类平和质养生气虚质养生阳虚质养生阴虚质养生

目录CATALOGUE痰湿质养生湿热质养生气郁质养生特禀质养生

体质概述与分类CATALOGUE01

是指人体在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。体质定义具有可调性、群体性、动态性、稳定性等。体质特点体质定义及特点

九种体质分类法平和质阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛。气虚质元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。阳虚质阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现。

阴液亏少，口燥咽干、手足心热等虚热表现。阴虚质痰湿质湿热质痰湿凝聚，形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现。湿热内蕴，面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现。030201九种体质分类法

血行不畅，肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现。血瘀质气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现。气郁质先天失常，生理缺陷、过敏反应等特禀表现。特禀质九种体质分类法

望诊闻诊问诊切诊体质辨识方察形体、面色、神态、舌象等。听声音、嗅气味等。询问病史、家族史、生活饮食习惯等。脉诊、按诊等。

平和质养生CATALOGUE02

平和质特点体型匀称健壮，面色、肤色润泽唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热睡眠良好，胃纳佳，二便正常头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利

饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果少食过于油腻及辛辣之物不要吸烟酗食调养原则

年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球老年人则适当散步、打太极拳运动应持之以恒，循序渐进，不应过量运动锻炼建议

010204精神调护要点保持乐观开朗的心态，避免过度忧思悲怒培养广泛的兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等学会自我调节情绪，遇到烦恼时及时与家人或朋友沟通倾诉保持充足的睡眠时间，避免熬夜劳累过度03

气虚质养生CATALOGUE03

常见表现平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。形体特征肌肉松软不实。心理特征性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力不耐受风、寒、暑、湿邪。发病倾向易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。气虚质特点

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。益气健脾饮食应营养丰富，搭配合理，以保证身体所需的各种营养素。营养丰富气虚质者脾胃功能较弱，应细嚼慢咽，以减轻脾胃负担。细嚼慢咽饮食调养原则

选择适量的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。适量运动运动锻炼应持之以恒，不宜间断。持之以恒在运动过程中，注意调整呼吸，使呼吸与动作相配合。注意呼吸运动锻炼建议

培养兴趣培养广泛的兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，以陶冶情操，愉悦心情。保持乐观气虚质者性格内向，应保持乐观向上的心态，避免过度思虑。避免劳累避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠时间。精神调护要点

阳虚质养生CATALOGUE04

对外界环境适应能力耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。发病倾向易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。心理特征性格多沉静、内向。形体特征多白胖，肌肉不健壮。常见表现平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。阳虚质特点

多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。饮食调养原则

0102运动锻炼建议八段锦的“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做1—3遍。运动中应注意避风寒，不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。精神调护要点

阴虚质养生CATALOGUE05

形体消瘦，面色潮红，口燥咽干大便干结，小便短黄心烦易怒，失眠多梦舌红少津，脉细数阴虚质特点

滋阴降火，润燥生津宜食清润、甘凉的食物，如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等忌食辛辣、燥热的食物，如辣椒、生姜、大蒜、韭菜、羊肉等饮食调养原则

选择中小强度、间断性的运动项目，如太极拳、八段锦、气功等控制出汗量，及时补充水分避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动运动锻炼建议

精神调护要点保持心情宁静，避免烦躁和过度思考学会控制情绪，遇到烦恼时多与他人交流或寻求专业帮助培养乐观开朗的性格，积极面对生活中的挑战和压力

痰湿质养生CATALOGUE06

体形肥胖，腹部肥满松软。面色黄暗或油腻。容易出汗，且多黏腻。痰湿质特点

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