2025年体育考试注意的事项 .pdfVIP

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

体育考试注意的事项：

1、考试前一天晚上要保证充足的睡眠，准备好考试的服装，短衣短裤轻便为主。学生尽量穿背心与短裤，

在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。鞋：最

好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

4、考前心里紧张时不可避免的，也是正常的，适度的紧张可以提高注意力，保证运动水平的正常发挥。

但不要过度紧张，心里不要有太多想法，不要想考试以外的或考不好等等，把注意力放在每一项考试内容

上，测试前，一定把正确方法想两边在开始做。

5、考试中，要严肃认真，不要打听别人成绩，专心完成自己的。

考试前饮食

1、要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水、巧克力等，

根据个人考试位置，或加餐，调节好饮食。所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱

腹。

2、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水

为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试间

隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

考试前半小时准备活动

1、热身跑

慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可

2、徒手操

以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节

3、韧带拉伸

弓箭步、侧压腿、跨栏步、坐姿体前屈

4、考试项目预热活动

各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作

测试项注意事项

长跑：

1、慢跑热身，活动各关节，系好鞋带。长跑时最后一项，时间长可吃以两块巧克力，有帮助。

2、采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”

后，引着切线方向迅速抢位，起跑时用中上速度，尽快跑进内道，避免发生碰撞。

3、进入途中跑，要按自己的速度节奏来跑，不要被别人影响。领跑的尽量稳定，后面的尽量跟住。跑的

过程调节呼吸，一般“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”。摆臂轻快幅度小，摆腿向前不

上跳。

4、最后一弯道，要加速了，出弯后，全力冲刺，加大向后摆臂的力量和幅度，用顽强的意志一口气跑过

终点。

立定跳远：参加跳远类测试的考生考前必须做好充分热身准备。“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试

跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

测试中切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支

撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。

坐位体前屈

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用

两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向

前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天外云卷云舒。——《幽窗小记》

1、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

2、测试时脱掉鞋子，轻装上阵

3、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

体重测试：

受试者赤足，站立于称重平台中央，尽量保持不动，直至听到蜂鸣器声响后方可走下称重平台。

注意事项：

１、受试者站在称重平台上时，应保持平稳，不要摇晃。

２、严禁跳上称重平台和猛烈撞击台面。

３、受试者在测试前请勿站在称重平台上或加力于称重平台，直到显示屏显示“０”数值后，方可上称重

平台进行测试。

肺活量测试

测试要领：

请将吹嘴装在进气口，手握把柄，保持测压导管在上方位置，受试者自然站立，头部略后仰，尽力深吸气，

对准吹嘴尽力深呼气，中途不得停顿，直到不能呼气为止。吹气完毕后，显示屏上最终显示的数字即为肺

活量毫升值。每位受试者测两次，记录两次数值，自动选取最大