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正念水平自评问卷
1.在日常生活中，你经常发现自己走神吗？
A.总是
B.经常
C.偶尔
D.很
答案：C
2.你是否经常能够清晰地感知到当下的身体感受？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：D
3.当你感到焦虑或沮丧时，你能否迅速觉察到这些情绪？
A.很难
B.有时可以
C.通常可以
D.总是可以
答案：C
4.你在进行一项任务时，是否容易分心去想其他事情？
A.总是
B.经常
C.偶尔
D.很
答案：B
5.你是否经常能够不带评价地观察自己的思想？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：C
6.在面对困难时，你是否能够保持冷静，不陷入过度思考？
A.很
B.有时
C.经常
D.总是
答案：B
7.你是否经常意识到自己的呼吸？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：C
8.在与人交谈时，你是否经常能够全神贯注地倾听对方？
A.很
B.有时
C.经常
D.总是
答案：B
9.当你感到疼痛或不适时，你能否保持对疼痛本身的觉察，而不是陷入对疼痛的
抗拒？
A.很难
B.有时可以
C.通常可以
D.总是可以
答案：B
10.你是否经常能够觉察到自己情绪的起伏？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：D
11.在进行日常活动时，你是否容易陷入自动化模式，而忘记自己正在做什么？
A.总是
B.经常
C.偶尔
D.很
答案：C
12.当你注意到自己分心时，你是否能够迅速将注意力带回到当前任务？
A.很难
B.有时可以
C.通常可以
D.总是可以
答案：C
13.你是否经常能够觉察到自己内心的平静或不安？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：D
14.在面对压力时，你是否能够保持对当下情况的觉察，而不是陷入恐惧或逃避？
A.很
B.有时
C.经常
D.总是
答案：B
15.你是否经常能够对自己的想法和情绪保持开放和接纳？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：C
16.在进行冥想或正念练习时，你是否容易感到不耐烦或想放弃？
A.总是
B.经常
C.偶尔
D.很
答案：C
17.你是否经常能够觉察到周围环境的细微变化？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：D
18.在进行日常活动时，你是否能够保持对动作本身的觉察？
A.很
B.有时
C.经常
D.总是
答案：C
19.当你感到愤怒或烦躁时，你是否能够保持对愤怒本身的觉察，而不是立即采取
行动？
A.很难
B.有时可以
C.通常可以
D.总是可以
答案：B
20.你是否经常能够觉察到自己内心的喜悦或满足感？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：D
21.在进行一项任务时，你是否容易陷入对结果的期待，而忽略当下的过程？
A.总是
B.经常
C.偶尔
D.很
答案：B
22.你是否经常能够觉察到自己内心的冲动或欲望？
A.从不
B.很
C.有时
D.经常
答案：C
23.在面对挑战时，你是否能够保持对当下情况的清晰觉察，而不是陷入自我怀疑
？
A
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