2025年青少年田径运动员的基础训练与专项选择.pdfVIP

饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

青少年田径运动员的基础训练与专项选择

对青少年田径运动员来说，在中学阶段的运动训练中应打下良好的身

体素质基础，并确立运动专项，无论对未来的专业化发展，还是对升学考

试都非常重要。如何帮助运动员在众多田径项目中找到适合自身天赋的专

项，如何合理制订训练计划帮助运动员提高运动成绩、在升学考试中充分

发挥水平，是每名中学田径教练都需要思考的问题。

一、基础训练的全面性与个体差异

全程性多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、

竞技保持阶段4个阶段。基础训练阶段是全程性多年训练的起始阶段，基

础训练阶段的训练过程是否科学、系统、全面，以及是否与运动员的身体

发育情况相结合，都对运动员日后运动成绩合理稳定的提升和延长运动寿

命起着重要的作用。尤其在18岁之前，运动员有较强的发育变化的可塑

性空间，必须在基础训练阶段掌握运动员身体素质发展的规律和特点，考

虑青少年的可持续发展，做出长期的训练计划。基础训练阶段主要是根据

未来高水平专项竞技的需要发展运动员的基础运动能力，身体素质的训练

是教练员的训“”和运动员的练“”在互动过程中共同完成训练任务的过程，

基本操作方法主要包括分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比

赛等。教练员不能违反青少年生理、心理发育规律，一味采用成人的训练

方法，而要依据青少年运动员的个体差异和个人情况制订个人训练计划。

如，短跨、跳跃项目训练中，教练员应充分观察运动员，掌握运动员

的天赋等个体情况。在基础训练阶段，以发展全面身体素质，掌握短跨、

先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹

跳跃项目运动技术为主要训练内容，禁止在青少年训练中为过度追求运动

成绩而采用狭窄的专门化训练。在训练过程中，教练员应对运动员的心理

素质进行测试并在实践中观察，以心理稳定性好、意志坚强、自控能力强

为优;对运动员的专项成绩、身体素质发展水平、基本技术掌握程度等进

行全面测试和评定，观察分析运动员运动可塑性，判定运动员的生长发育

类型。短跨、跳跃项目的运动员选拔应以正常发育、发育高潮期持续时间

长者为优，但运动水平起点高、发育高潮期持续时间正常的青少年也具有

一定的发展潜力。

二、基础训练周期的划分及安排策略

基础训练的主要任务是发展运动员最基本的运动能力，应在敏感“期”

合理抓好速度、力量、耐力、柔韧、灵活性、反应灵敏度素质的训练。基

础训练周期一般为3～5年。主要以建立、扩展和完善形成竞技状态的基

础为前提。训练是以周期循环的方式进行的，这一周期的训练是在上一训

练周期的基础上不断提高训练的质量（包括运动量、运动强度以及技术要

求），以提高运动员的成绩。多年训练是以年度训练计划为基础的，教练

员需考虑一年中的身体素质训练、技术训练、各项基础体能训练的时间及

比重如何分配，而训练中出现的时间节点、与比赛的关系、比赛表现和身

体状态的呈现，则需要有多年系统训练的规划安排。

双周期和多周期训练计划主要根据一年中比赛的重要程度划分。运动

员并非每次比赛都处于身体的最佳状态，教练员需要通过对不同比赛中运

动员状态的观察和分析，作为调整训练阶段和内容的重要依据。教练员最

清楚运动员的成绩是在何种状态、何种训练条件下达成的，因此，如何保

证运动员在最重要的比赛前获得最佳的身体积累和良好感觉，在比赛中发

百学须先立志。——朱熹

挥最想达成的比赛水平，体现了教练员合理安排训练周期的能力。双周

期、多周期的安排，要根据运动员的年龄及参与训练的时间、个体发展的

预期及团队比赛的重要程度进行规划，以利于学生运动员在关键比赛和考

试中创造最佳成绩，建立其成长的自信心。

训练周期的划分最核心的是比赛，单位时间内比赛的次数及比赛的重

要程度决定了训练周期的划分。如，1年有2个以上的重要比赛，则采取

双周期或多周期的训练安排。以比赛的重要程度划分各训练阶段的时间，

以调整和保证运动员的身心状态，促使其在最重要的比赛中拿出最佳的表

现。