2025年中医体质的健康指导 .pdfVIP

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

中医体质的健康指导

中医体质的健康指导

简介：

中医体质是中医学中的重要概念，它指的是个体在生理和心理

上的特点和倾向。每个人的体质不同，因此对于不同体质的人来说，

健康的方法也是不同的。本文将介绍中医体质的分类及其对应的健

康指导，以帮助人们更好地了解自己的体质，并采取相应的保健措

施。

一、体质分类

1·阴虚体质

阴虚体质的人容易感到疲倦乏力，面色晦暗，手脚心发热，口

干咽燥，夜间多汗。建议这类人多摄入滋补性食物，如糯米、黑豆、

山药等，同时保持良好的精神状态，避免过度劳累。

2·阳虚体质

阳虚体质的人常感到怕冷畏寒，四肢乏力，容易腹泻，舌淡苔

白。建议这类人多吃温补食物，如姜、红枣、肉类等，适当进行阳

气调养的锻炼，如太极拳、气功等。

3·阳盛体质

操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器。——刘勰

阳盛体质的人性格外向，活动力强，但容易焦躁易怒，容易口

渴多饮，面部易长痘痘。建议这类人多食清凉降火的食物，如绿豆、

藕、苦瓜等，保持情绪稳定，避免暴饮暴食。

4·阴盛体质

阴盛体质的人性格内向，情绪不稳定，容易感到寒冷，腰膝酸

软，口干口苦。建议这类人多食温补食物，如山药、枸杞、当归等，

避免长时间待在潮湿的环境中。

5·气虚体质

气虚体质的人常感到气短乏力，声音低沉，容易出汗，面色苍

白。建议这类人多摄入易于消化的食物，如米、面、鸡肉等，适当

进行气功、呼吸训练等增强体质的活动。

6·气盛体质

气盛体质的人精力旺盛，口齿伶俐，活动力强，但容易焦躁不

安，脸红易出汗。建议这类人多食寒凉降气的食物，如苦瓜、橙子、

荸荠等，保持情绪稳定，适当进行有助于放松的活动，如散步、瑜

伽等。

7·血虚体质

士不可以不弘毅，任重而道远。仁以为己任，不亦重乎?死而后已，不亦远乎?——《论语》

血虚体质的人常感到头晕眼花，容易失眠，皮肤干燥，面色苍

白。建议这类人多食补血食物，如红枣、桂圆、瘦肉等，保持良好

的作息规律，避免过度劳累。

8·湿热体质

湿热体质的人容易口苦口干，大便黏腻，皮肤油腻，容易长痘

痘。建议这类人多食清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜、绿豆等，避

免暴饮暴食，保持身体的清爽干净。

9·痰湿体质

痰湿体质的人容易胸闷嗳气，口臭口腻，体重增加，大便不畅。

建议这类人多食祛痰排湿的食物，如薏苡仁、红豆、山楂等，避免

暴饮暴食，保持适当的运动。

附件：

1·中医体质测试表格

2·体质相关饮食配方

3·中医体质调养方法指导手册

法律名词及注释：

1·中医体质：中医学中，指的是个体在生理和心理上的特点和

倾向。

其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——《论语》

2·阴虚体质：身体气血不足，阴盛阳衰的一种体质类型。

3·阳虚体质：身体阳气不足，阴盛阳衰的一种体质类型。

4·阳盛体质：身体阳气盛，阴盛阳衰的一种体质类型。

5·阴盛体质：身体阴气盛，阴盛阳衰的一种体质类型